Zdrowe przekąski dla najmłodszych

autor: redakcja kategoria: Dla najmłodszych

Kiedy dziecko odczuwa gÅ‚ód miÄ™dzy posiÅ‚kami, dobrze jest dać mu smacznÄ… przekÄ…skÄ™. Najlepszymi z nich sÄ… te, które zapewniÄ… maluchom dodatkowÄ… energiÄ™ i skÅ‚adniki odżywcze, a przy tym sÄ… nadal naturalne. Zdrowych nawyków żywieniowych powinniÅ›my uczyć nasze pociechy już od najmÅ‚odszego. Smaki, które wówczas poznajÄ… zapamiÄ™tajÄ… na lata.

NajwiÄ™kszymi „grzechami” rodziców jest podawanie dzieciom  produktów wysoko przetworzonych, typu fast food, chipsów czy gazowanych napojów. Niestety mogÄ… one uzależniać i w konsekwencji prowadzić do otyÅ‚oÅ›ci oraz chorób serca.

Zobaczmy, jakie przekÄ…ski dla dziecka sÄ… nie tylko zdrowe, ale także sycÄ…ce i smaczne. 

Owoce i warzywa

Zarówno warzywa jak i owoce sÄ… źródÅ‚em wielu witamin, dlatego też nie powinno ich zabraknąć w codziennym menu naszych dzieci. SÄ… sÅ‚odkie i smaczne, co sprawia, że mogÄ… zastÄ…pić sÅ‚odycze. Brzoskwinie, nektarynki, jagody, cytrusy, jabÅ‚ka i inne owoce pokrój na drobne kawaÅ‚ki i przechowuj w lodówce, aby dziecko mogÅ‚o w każdej chwili siÄ™gnąć po nie i od razu zjeść.

Podawaj również dziecku plasterki ogórka, marchewki, brokuÅ‚y, kalafior i pomidory po powrocie z zabawy na Å›woeżym powietrzu. Możesz dodać do warzyw maÅ‚Ä… ilość smacznego sosu.

Rada:  Aby maluchy siÄ™gaÅ‚y po owoce z wiÄ™kszÄ… ochotÄ… zanurz je w kolorowej galaretce lub polej naturalnym jogurtem. JeÅ›li nie masz dostÄ™pu do Å›wieżych owoców, starszym dzieciom zaproponuj owoce suszone. WczeÅ›niej jednak sprawdź na etykiecie, czy nie dodano do nich dodatkowych skÅ‚adników (np. cukru).

Owocowe i mleczne koktajle

Nawet najbardziej wybredne dziecko nie oprze siÄ™ koktajlom. Korzystajmy zatem z sezonowych owoców i nie bójmy siÄ™ miksować ze sobÄ… różnych smaków. Tego typu przekÄ…ska mleczno-owocowa zawiera dużo biaÅ‚ka, wapnia (budulec koÅ›ci) i bÅ‚onnika oraz stanowi doskonale orzeźwienie w upalne dni.

Rada: Nie kupuj gotowych koktajlów, które zawierajÄ… sporÄ… ilość cukru. Dużo lepiej bÄ™dzie przygotować taki napój samemu, Å‚Ä…czÄ…c Å›wieże owoce i mleko. DodajÄ…c szczyptÄ™ cynamonu dodatkowo wzbogacisz ich smak.

Zboża

Produkty zbożowe leżą u podstawy piramidy żywieniowej. SÄ… doskonaÅ‚ym źródÅ‚em bÅ‚onnika, który wpÅ‚ywa na przemianÄ™ materii i zapewnia uczucie sytoÅ›ci. PamiÄ™tajmy, że dzieci uwielbiajÄ… chrupiÄ…ce przekÄ…ski, dlatego warto z tego skorzystać podajÄ…c im np. chrupki zbożowe, które można jeść „na sucho” lub Å‚Ä…czyć z jogurtem.

Rada: Åšniadaniowe chrupki zbożowe to Å›wietna propozycja na dobry poczÄ…tek dnia. DostarczÄ… one dziecku sporÄ… dawkÄ™ energii i witamin. Dodawaj do nich sezonowe owoce, orzechy lub rodzynki, które wzbogacÄ… ich smak.

Popcorn

Wbrew pozorom popcorn zaliczany jest do jednej z zdrowszych przekÄ…sek zalecanych przez dietetyków. Zawiera bÅ‚onnik, który pomaga regulować pracÄ™ jelit. Zdecydowanie powinniÅ›my jednak zrezygnować z gotowego produktu z dodatkiem masÅ‚a lub soli. Dużo zdrowsze dla dzieci bÄ™dÄ… ziarenka, które razem bÄ™dziecie mogli uprażyć na patelni lub w specjalnych maszynach.

Rada: Jeszcze ciepÅ‚y popcorn posypcie cynamonem, lub sproszkowanym czosnkiem. Nie bójcie siÄ™ bawić smakiem i chrupcie na zdrowie!

Wafelki ryżowe

MaÅ‚e, okrÄ…gÅ‚e wafelki ryżowe można podawać nawet niemowlakom. Ich chropowata powierzchnia doskonale masuje dziÄ…sÅ‚a, dlatego sÄ… odpowiednie zwÅ‚aszcza dla zÄ…bkujÄ…cych maluchów. Starszym dzieciom mogÄ… posmakować wafle z czekoladÄ…, które dodatkowo dostarczÄ… im magnezu i żelaza. Tego typu Å‚akocie stanowiÄ… idealnÄ… propozycjÄ™ na zdrowy i sÅ‚odki podwieczorek. OczywiÅ›cie nie przesadzamy z iloÅ›ciÄ… czekolady.

Rada: PamiÄ™taj by wybierać tylko te produkty, do których nie zostaÅ‚ dodany cukier. Brak tego skÅ‚adnika sprzyja zachowaniu zdrowych zÄ™bów u najmÅ‚odszych.

WÅ›ród szerokiej gamy przekÄ…sek przeznaczonych dla dzieci znajdziemy wiele odmian, spoÅ›ród których czÄ™sto trudno dokonać wyboru. Zawsze jednak warto upewnić siÄ™, czy zawierajÄ… one naturalne i zdrowe skÅ‚adniki. Takie maÅ‚e „co nieco” może być doskonaÅ‚Ä… okazjÄ… do wyrobienia u dziecka nawyku siÄ™gania po wartoÅ›ciowe produkty.

ZDANIEM DIETETYKA

U dzieci po pierwszym roku życia, rozpoczyna siÄ™ okres ksztaÅ‚towania nawyków żywieniowych. W tym okresie zadbajmy o prawidÅ‚owe wzorce naszych pociech. Dzieci,  zwÅ‚aszcza miÄ™dzy 1 a 3 rokiem życia, powinny zjadać od 3 do 5 posiÅ‚ków dziennie. Oznacza to, że w ich diecie, prócz podstawowych daÅ„, jest jeszcze miejsce na przekÄ…ski. Dla rosnÄ…cego malucha niezwykle istotna jest regularność przyjmowania pokarmu, dlatego starajmy siÄ™ zachowywać w miarÄ™ równe odstÄ™py pomiÄ™dzy ich spożywaniem. PrzekÄ…ski nie powinny jednak zastÄ™pować gÅ‚ównych posiÅ‚ków. PamiÄ™tajmy, żeby postawić na jakość a nie ilość. Dlatego najlepszym momentem na ich podanie jest podwieczorek lub drugie Å›niadanie, które idealnie uzupeÅ‚ni codzienne menu.

MaÅ‚gorzata Zdrojewska, magister inżynier w zakresie dietetyki, wspóÅ‚pracujÄ…ca z Good Food, producentem wafelków ryżowych "Milutkie".

ocena: oceń: przeczytało: 992 dodaj komentarz

dodaj do:

Tagi: zdrowe odżywianie dzieci