Zapobieganie bólom karku

autor: coccarda kategoria: Ból

• Podnosząc przedmioty połóż ciężar między stopami rozstawionymi na szerokość barków, zegnij nogi w kolanach i podnoś rzecz z wyprostowanym kręgosłupem.

• Siedząc nie wychylaj głowy zanadto do przodu i trzymaj ją prosto.

• Krzesło powinno mieć sztywne oparcie, aby zapewnić kręgosłupowi lepsze podparcie i ułożenie (w okolicy lędźwiowej możesz umieścić zrolowany kocyk).

• Ekran komputera musi znajdować się na wysokości oczu, a telefon powinien stać na biurku jak najbliżej ręki, która sięga po słuchawkę.

• W ciągu dnia rób przerwy na rozluźnienie mięśni karku i wzmocnienie odcinka szyjnego kręgosłupa – wykonuj ruchy okrężne głową, ruchy w przód i tył, lewo i prawo.

• Śpij najlepiej w pozycji embrionalnej (na boku, z podkurczonymi nogami) albo na plecach na twardym materacu.

• Nie używaj poduszki, a jeśli już, to nie miękkiej, tylko specjalnie skonstruowanej, ze zgrubieniem do podparcia szyi i miękką częścią, która dostosuje się do kształtu głowy.

• Przy urazach mechanicznych np. w przypadku bólu po gwałtownym ruchu stosuj zimny okład - złagodzi stan zapalny, powstrzyma obrzęk lub go zmniejszy.

• Jeśli poczujesz charakterystyczne zesztywnienie mięśni po długim trzymaniu głowy w jednej pozycji  zastosuj ciepłe okłady, gorący prysznic lub masaż, które mają właściwości rozluźniające.

ocena: oceń: przeczytało: 373 dodaj komentarz

dodaj do:

Tagi: