Portal Zdrowia - zdrowie,alergia,astma,ciąża,grypa,choroba,uroda

Zamów newsletter z poradą dnia

Szczegóły porady

Właściwa rozgrzewka przed biegiem na 8-10 km

autor: marchewka kategoria: Dla sportowców

Pamiętaj! Na Portalu Zdrowia możesz znaleźć wiele praktycznych porad i cennych wskazówek pochodzących z doświadczenia innych użytkowników portalu, jednakże większość z nich nie jest lekarzami. W przypadku problemów zdrowotnych zawsze należy poradzić się lekarza. Porady na Portalu Zdrowia nie zastąpią wizyty lekarskiej.

Większość osób skupia się na treningu zapominając o rozgrzewce. Trzeba jednak pamietać, że niewłaściwa rozgrzewka lub jej brak może doprowadzić do niepotrzebnych urazów i kontuzji.

Dzisiaj kilka zdań nt tego jak powinna wyglądać rozgrzewka do biegania na średni dystans 8-10 kilometrów.xs

Każdy ma oczywiście swoją receptę lub swój wypracowany schemat. Mój wygląda następująco:

a) rozpoczynam od kilkuminutowego truchtu (może to być 5-10 minut)

b) podczas truchtu wykonuję szereg ćwiczeń: wymachy rąk, krążenie rąk, poruszanie się krokiem dostawnym, bieg tyłem, bieg w wysoko uniesionymi kolanami, bieg z uderzaniem nogami o posladki). Ćwiczenia podczas truchtu zajmują mi ok 5 minut.

c) ćwiczenia w miejscu: skłony, krążenia biodrami, krążenia kolanami, stopami, trochę rozciągania

Ważne jest żeby rozgrzać się całosciowo a nie tylko pojedyncze partie ciała. Dlatego też przed biegiem wykonuję równiez ruchy barków, ruchy rękami w łokciach, ruchy głową w różnych płaszczyznach. To wszystko jest istotne.

d) przebieżka/i do 100metrów - ten element przyznam, że czasami odpuszczam na korzyść wszystkich wcześniejszych punktów. Czasami również dodaję po przebieżkach więcej rozciągania.

c) start

Z ważnych uwag - rozgrzewka ma nas rozgrzać a nie zmęczyć więc odpowiednio do tego należy dopasować intensywność ćwiczeń.

W zimie warto rozważyć rozpoczęcie rozgrzewki jeszcze w domu: ćwiczenia stacjonarne, skakanka, rower stacjonarny.

Pozdrowienia dla wszystkich biegających.

ocena: 3 przeczytało: 4904 dodaj komentarz
dodaj do:
Tagi:

Komentarze

Brak komentarzy

Dodaj swój komentarz

Komentowanie dostepne tylko dla zalogowanych uzkownikow

Zobacz również

Brak treści
Brak artykułów
Brak wątków

Polecane produkty

ZIAJA SOPOT SUN SPF 10 Emulsja d/opal.wodo

Postac: Emulsja Opakowanie:150ml Producent: Ziaja Wodoodporna emulsja polecana dla…

Błonnik z ananasem + chrom tabl. 100tabl.

Postać: TABLETKI Opakowanie: 100 TABL. Producent: BIOGARDEN Błonnik pokarmowy…

Podpaski Always Ultra Sensitive Norm. Plus 10 szt.

Nowa Always Ultra to jedyna podpaska z 4 skrzydełkami. Kształt 4 unikalnych skrzydełek…

Sok żurawinowy 100% 500 ml

Postac: Sok Opakowanie: 500ml Producent:Natura Styl Preparat wspomaga i zapobiega…

Porady najczesciej czytane

Zdrowe przekąski do pracy

Zdarza Ci się podjadać między posiłkami? Najczęściej takie…

Porady najwyzej oceniane

Budowa i funkcje stawów

W układzie kostno – stawowym człowieka wyróżnia…

Portal Zdrowia

Copyrights © 2009 - 2010 portalzdrowia.pl - wszelkie prawa zastrzeżone - projekt Agencja Reklamowa Graffiti - web support

Portal Zdrowia nie ponosi odpowiedzialności za treść porad publikowanych przez jego użytkowników,
a jedynie umozliwia im wielostronną komunikację w tematach zdrowotnych.