Właściwa rozgrzewka przed biegiem na 8-10 km

autor: marchewka kategoria: Dla sportowców

Większość osób skupia się na treningu zapominając o rozgrzewce. Trzeba jednak pamietać, że niewłaściwa rozgrzewka lub jej brak może doprowadzić do niepotrzebnych urazów i kontuzji.

Dzisiaj kilka zdań nt tego jak powinna wyglądać rozgrzewka do biegania na średni dystans 8-10 kilometrów.

Każdy ma oczywiście swoją receptę lub swój wypracowany schemat. Mój wygląda następująco:

a) rozpoczynam od kilkuminutowego truchtu (może to być 5-10 minut)

b) podczas truchtu wykonuję szereg ćwiczeń: wymachy rąk, krążenie rąk, poruszanie się krokiem dostawnym, bieg tyłem, bieg w wysoko uniesionymi kolanami, bieg z uderzaniem nogami o posladki). Ćwiczenia podczas truchtu zajmują mi ok 5 minut.

c) ćwiczenia w miejscu: skłony, krążenia biodrami, krążenia kolanami, stopami, trochę rozciągania

Ważne jest żeby rozgrzać się całosciowo a nie tylko pojedyncze partie ciała. Dlatego też przed biegiem wykonuję równiez ruchy barków, ruchy rękami w łokciach, ruchy głową w różnych płaszczyznach. To wszystko jest istotne.

d) przebieżka/i do 100metrów - ten element przyznam, że czasami odpuszczam na korzyść wszystkich wcześniejszych punktów. Czasami również dodaję po przebieżkach więcej rozciągania.

c) start

Z ważnych uwag - rozgrzewka ma nas rozgrzać a nie zmęczyć więc odpowiednio do tego należy dopasować intensywność ćwiczeń.

W zimie warto rozważyć rozpoczęcie rozgrzewki jeszcze w domu: ćwiczenia stacjonarne, skakanka, rower stacjonarny.

Pozdrowienia dla wszystkich biegających.

ocena: oceń: przeczytało: 1277 dodaj komentarz

dodaj do:

Tagi: