Sposoby na opanowanie zdenerwowania

autor: Marta kategoria: Psychologia/samopoczucie

Uspokojenie się bywa czasem bardzo trudne, jednak im dłużej będziemy ćwiczyć, tym łatwiej będzie nam opanować nerwy i się zrelaksować.

Poniżej kilka sposobów na uspokojenie nerwów:

1)      Wybierz się na spacer 10-15 minutowy, który pomoże dotlenić organizm i się uspokoić.

2)      Usiądź na ręczniku lub kocu, oddychaj głęboko, spokojnie przez 10-20 minut, staraj się robić to codziennie.

3)      Posłuchaj muzyki relaksacyjnej, która pozwoli wyciszyć twój umysł i zapomnieć o czynnikach wywołujących stres.

4)      Bądź optymistą. Przestać wszystko negować i na wszystko narzekać.

5)      Unikaj kawy i napojów zawierających kofeinę, ponieważ stymuluje ona ciało oraz umysł i może prowadzić do wzrostu niepokoju.

6)      Używaj pozytywnej afirmacji. Mów do siebie, gdy odczuwasz, że tracisz nad sobą kontrolę np. „Jestem spokojny”, „Panuje nad sobą”.

7)      Prześpij się. Odpoczynek zregeneruje ciało i umysł. Jeśli jesteś zmęczony łatwiej się denerwujesz i stresujesz.

8)      Zaciśnij jedną dłoń w pięść, policz do 10 i powoli rozluźniaj uścisk znów licząc do 10. Powtórz to samo z drugą dłonią. Oddychaj głęboko.

9)      Idź na masaż, który pozwoli Ci zrelaksować się i zapanować nad swoimi emocjami.

10)  Usiądź na podłodze po turecku, ręce oprzyj na udach, a dłonie otwarte zwróć do siebie. Weź głęboki wdech rozłóż ręce na boki, aż do chwili gdy będą równoległe do podłogi. Powtórz ćwiczenie 5-10 razy.

ocena: oceń: przeczytało: 696 dodaj komentarz

dodaj do:

Tagi: stres relaks