Sposoby na chrapanie

autor: Marta kategoria: Inne

Chrapanie to wibracje i drgania podniebienia miękkiego powstające w wyniku niedrożności lub zwężenia dróg oddechowych. Chrapanie ma wpływ na ilość i jakość snu, a jego zaburzenia mogą prowadzić do zmęczenia, drażliwości oraz do wzrostu problemów zdrowotnych. Poniżej kilka wskazówek jak wyleczyć chrapanie:

1)      Ostatni posiłek staraj się nie jeść później, niż 2-3 godziny przed snem.

2)      Nie pij alkoholu przed snem- powoduje on rozluźnienie mięśni, co  wzmaga chrapanie.

3)      Nie śpij na plecach- śpiąc na plecach chrapie się najmocniej, jeżeli nie umiesz spać inaczej, kilka dodatkowych poduszek podłóż pod głowę, to powinno osłabić chrapanie. Podłóż poduszki również pod nogi, ważne by głowa i tułów były odrobinę wyżej, niż reszta ciała.

4)      Zrzuć kilka kilogramów- nadwaga oraz otyłość sprzyjają chrapaniu, ponieważ w okolicach szyi jest więcej tkanki tłuszczowej, która zmniejsza drożność górnych dróg oddechowych.

5)     Postaraj się spać na boku- jeśli podczas snu na plecach chrapiesz, przekręć się na bok. Spanie na boku może całkowicie wyleczyć tą przypadłość.

6)      Udrożnij nos

7)      Rzuć palenie- dym papierosowy podrażnia gardło, co powoduje obrzęk śluzówki dróg oddechowych, co sprawia, że palący chrapią częściej niż osoby stroniące od papierosów.

8)      Zadbaj o odpowiednią temperaturę- suchość powietrza sprzyja chrapaniu, więc zadbaj o to, aby pokój wywietrzony, świeży i o odpowiedniej temperaturze.

9)      Stosuj miętowy płyn do płukania jamy ustnej, który pomoże zmniejszyć obrzęk śluzówki nosa i gardła.

10)   Spróbuj plastrów na nos- przyklej plaster na płatek nosa, taki zabieg sprawi, że przestaniesz chrapać. Plastry możesz kupić go w każdej aptece. Stosuj j je zgodnie z instrukcja dołączoną do opakowania.

ocena: oceń: przeczytało: 966 dodaj komentarz

dodaj do:

Tagi: chrapanie układ oddechowy