Otyłość może dotknąć również Twoje dziecko! Co robić?

autor: Ola kategoria: Zdrowe odżywianie

autor: Ola

Aleksandra Rymarz, specjalista chorób wewnętrznych

Otyłość i jej początkowe stadium zwane nadwagą, to choroba związana z występowaniem zwiększonej ilości tkanki tłuszczowej w organizmie.  Jest to typowa choroba cywilizacyjna. W ciągu ostatnich 20 lat obserwuje się podwojenie częstości jej występowania. Problem otyłości dotyczy zarówno dorosłych jak i dzieci. W Polsce odsetek dzieci z nadwagą i otyłością szacuje się na 16%. W krajach wysoko rozwiniętych odsetek ten jest wyższy i przekracza 20% (np. Niemcy), a czasami nawet 30% (USA). Biorąc pod uwagę globalne trendy, za kilka lat możemy spodziewać się podobnych wyników również w Polsce, o ile oczywiście nie zaczniemy aktywnie temu przeciwdziałać.

Należy pamiętać, że otyłość i nadwaga to nie tylko aspekt estetyczny, ale problem o wiele poważniejszy. Wraz z otyłością znacznie częściej pojawiają się inne choroby potencjalnie śmiertelne, takie jak: choroba niedokrwienna serca, nadciśnienie tętnicze, cukrzyca, udar mózgu, zaburzenia lipidowe, zaburzenia czynności nerek, niektóre nowotwory.  Jeżeli  otyłość utrzymuje się przez cały okres dzieciństwa i dojrzewania, to ponad 30% chłopców i 40% dziewcząt ma szansę pozostać otyłym dorosłym.

Kierując się maksymą iż lepiej zapobiegać niż leczyć, prostszą i skuteczniejszą metodą walki z otyłością i nadwagą jest jej zapobieganie już w wieku dziecięcym. Najczęściej mamy do czynienia z tzw. otyłością prostą (90% chorych z otyłością) inaczej alimentacyjną, czyli związaną z dostarczaniem zbyt dużej ilości pokarmu w stosunku do zapotrzebowania organizmu. Przekarmianie dziecka oraz ograniczenie jego aktywności fizycznej to główne przyczyny tego zaburzenia. Recepta na poprawę sytuacji wydaje się oczywista. Podstawowe zalecenia dotyczą więc diety, terapii ruchowej oraz zmiany zachowań (czyli trybu życia).

Podstawą zaleceń dietetycznych jest ograniczenie liczby spożywanych kalorii dostarczanych w produktach o dużej zawartości cukrów prostych i tłuszczu (u dzieci do 7 roku życia nie ogranicza się dziennej porcji kalorii). Pomocne w tym może być przestrzeganie poniższych zaleceń:

• ograniczenie ilości spożywanych słodyczy oraz przekąsek typu chipsy, paluszki
• zastąpienie soków, słodzonych napojów gazowanych np. typu cola (napoje te mogą dostarczać nawet
  500-1000 kcal/dobę oraz zawierają duże ilości cukrów prostych)  wodą lub herbatką owocową niesłodzoną
• wprowadzenie małych, ale częstych posiłków przygotowywanych najlepiej na parze, duszonych bez tłuszczu lub pieczonych w folii; najkorzystniejsze produkty to: chude mięso, ryby, ser biały, mleko oraz warzywa
• eliminacja podjadania między posiłkami
• mały słodki deser tylko po posiłku
• zwiększenie ilości spożywanych surowych jarzyn i owoców, bogatych w witaminy i mikroelementy, np. chrupanie marchewki (zamiast herbatnika czy biszkopta).

Oprócz modyfikacji dietetycznych, należy zwrócić uwagę na aktywność fizyczną, która jest równie ważnym czynnikiem zapewniającym prawidłową masę ciała. Należy zapewnić dziecku odpowiednią ilość ćwiczeń fizycznych dostosowanych do jego możliwości i upodobań. Pozytywne nastawienie i zainteresowanie dziecka daną formą aktywności zapewnia kontynuowanie jej przez długi czas. Pożądane jest również by rodzice towarzyszyli dziecku w ćwiczeniach. Wśród zalecanych form aktywności fizycznej warto wymienić m.in: spacery, jazdę na rowerze, rolki, łyżwy, siatkówkę, koszykówkę, tenis ziemny.

Działania prewencyjne dotyczące zmiany zachowań, czyli trybu życia dotyczą:

• ograniczenia ilości spędzanego czasu przed telewizorem i komputerem
• karmienia piersią niemowląt (wśród dzieci karmionych piersią do 3 miesiąca życia rzadziej obserwuje się otyłość)
• rozgraniczenie spożywania żywności od stanów emocjonalnych, unikanie stosowania żywności w celu uspokajania, niwelowania stresów, nagradzania

Wprowadzenie powyższych zaleceń do codziennego harmonogramu dnia, oprócz korzyści w postaci odpowiedniej masy ciała, pomoże dziecku wyrobić pozytywne nawyki, które z pewnością zaprocentują w dorosłym życiu.

Aleksandra Rymarz, specjalista chorób wewnętrznych

ocena: oceń: przeczytało: 1477 dodaj komentarz

dodaj do:

Tagi: zdrowe odżywianie styl życia dla dzieci dobre samopoczucie zgrabna sylwetka rozwój dziecka