Portal Zdrowia - zdrowie,alergia,astma,ciąża,grypa,choroba,uroda

Zamów newsletter z poradą dnia

Szczegóły artykułu

Otyłość może dotknąć również Twoje dziecko! Co robić?

autor: Ola1 kategoria: Zdrowe odżywianie

Otyłość może dotknąć również Twoje dziecko! Co robić?

Otyłość i jej początkowe stadium zwane nadwagą, to choroba związana z występowaniem zwiększonej ilości tkanki tłuszczowej w organizmie.  Jest to typowa choroba cywilizacyjna. W ciągu ostatnich 20 lat obserwuje się podwojenie częstości jej występowania. Problem otyłości dotyczy zarówno dorosłych jak i dzieci. W Polsce odsetek dzieci z nadwagą i otyłością szacuje się na 16%. W krajach wysoko rozwiniętych odsetek ten jest wyższy i przekracza 20% (np. Niemcy), a czasami nawet 30% (USA). Biorąc pod uwagę globalne trendy, za kilka lat możemy spodziewać się podobnych wyników również w Polsce, o ile oczywiście nie zaczniemy aktywnie temu przeciwdziałać.

Należy pamiętać, że otyłość i nadwaga to nie tylko aspekt estetyczny, ale problem o wiele poważniejszy. Wraz z otyłością znacznie częściej pojawiają się inne choroby potencjalnie śmiertelne, takie jak: choroba niedokrwienna serca, nadciśnienie tętnicze, cukrzyca, udar mózgu, zaburzenia lipidowe, zaburzenia czynności nerek, niektóre nowotwory.  Jeżeli  otyłość utrzymuje się przez cały okres dzieciństwa i dojrzewania, to ponad 30% chłopców i 40% dziewcząt ma szansę pozostać otyłym dorosłym.

Kierując się maksymą iż lepiej zapobiegać niż leczyć, prostszą i skuteczniejszą metodą walki z otyłością i nadwagą jest jej zapobieganie już w wieku dziecięcym. Najczęściej mamy do czynienia z tzw. otyłością prostą (90% chorych z otyłością) inaczej alimentacyjną, czyli związaną z dostarczaniem zbyt dużej ilości pokarmu w stosunku do zapotrzebowania organizmu. Przekarmianie dziecka oraz ograniczenie jego aktywności fizycznej to główne przyczyny tego zaburzenia. Recepta na poprawę sytuacji wydaje się oczywista. Podstawowe zalecenia dotyczą więc diety, terapii ruchowej oraz zmiany zachowań (czyli trybu życia).

Podstawą zaleceń dietetycznych jest ograniczenie liczby spożywanych kalorii dostarczanych w produktach o dużej zawartości cukrów prostych i tłuszczu (u dzieci do 7 roku życia nie ogranicza się dziennej porcji kalorii). Pomocne w tym może być przestrzeganie poniższych zaleceń:

  • ograniczenie ilości spożywanych słodyczy oraz przekąsek typu chipsy, paluszki
  • zastąpienie soków, słodzonych napojów gazowanych np. typu cola (napoje te mogą dostarczać nawet
    500-1000 kcal/dobę oraz zawierają duże ilości cukrów prostych)  wodą lub herbatką owocową niesłodzoną
  • wprowadzenie małych, ale częstych posiłków przygotowywanych najlepiej na parze, duszonych bez tłuszczu lub pieczonych w folii; najkorzystniejsze produkty to: chude mięso, ryby, ser biały, mleko oraz warzywa
  • eliminacja podjadania między posiłkami
  • mały słodki deser tylko po posiłku
  • zwiększenie ilości spożywanych surowych jarzyn i owoców, bogatych w witaminy i mikroelementy, np. chrupanie marchewki (zamiast herbatnika czy biszkopta).

Oprócz modyfikacji dietetycznych, należy zwrócić uwagę na aktywność fizyczną, która jest równie ważnym czynnikiem zapewniającym prawidłową masę ciała. Należy zapewnić dziecku odpowiednią ilość ćwiczeń fizycznych dostosowanych do jego możliwości i upodobań. Pozytywne nastawienie i zainteresowanie dziecka daną formą aktywności zapewnia kontynuowanie jej przez długi czas. Pożądane jest również by rodzice towarzyszyli dziecku w ćwiczeniach. Wśród zalecanych form aktywności fizycznej warto wymienić m.in: spacery, jazdę na rowerze, rolki, łyżwy, siatkówkę, koszykówkę, tenis ziemny.

Działania prewencyjne dotyczące zmiany zachowań, czyli trybu życia dotyczą:

  • ograniczenia ilości spędzanego czasu przed telewizorem i komputerem
  • karmienia piersią niemowląt (wśród dzieci karmionych piersią do 3 miesiąca życia rzadziej obserwuje się otyłość)
  • rozgraniczenie spożywania żywności od stanów emocjonalnych, unikanie stosowania żywności w celu uspokajania, niwelowania stresów, nagradzania

Wprowadzenie powyższych zaleceń do codziennego harmonogramu dnia, oprócz korzyści w postaci odpowiedniej masy ciała, pomoże dziecku wyrobić pozytywne nawyki, które z pewnością zaprocentują w dorosłym życiu.

ocena: 3 przeczytało: 3189 dodaj komentarz
dodaj do:
Tagi: zdrowe odżywianie styl życia dla dzieci dobre samopoczucie zgrabna sylwetka rozwój dziecka

Komentarze

Gość 2010-07-14 22:43:59

dla mnie również jest tu kilka naprawdę mądrych zaleceń jak m.in. "rozgraniczenie spożywania żywności od stanów emocjonalnych" - tj. nie nagradzanie dziecka jedzeniem, nie uspokajanie dziecka jedzeniem. Przecież ten błąd popełniamy wszyscy i to masowo.

prezik 2010-04-07 10:02:01

dlaczego moja mama tego nie przeczytała jak miałem 30 lat mniej ?
Pani doktor świetny art tylko głośniej trzeba o tym krzyczeć. Mam nadzieje że takie portale jak ten www.portalzdrowia.pl właśnie się przyczynią do faktu że nasze dzieci będą zdrowe i dumne ze swojej sylwetki.

Dodaj swój komentarz

Komentowanie dostepne tylko dla zalogowanych uzkownikow

Zobacz również

Karmiąca mama - co jeść, a czego unikać?

Karmienie piersią jest okresem zwiększonego zapotrzebowania na różne składniki pokarmowe. Kobiety karmiące powinny spożywać dodatkowo około 500 kcal (czyli 21,4 MJ) i 20 do 45 g białka. Taka dawka jest wystarczająca do zapewnienia sobie i dziecku optymalnego wyżywienia. Karmiąca mama powinna do komponowania posiłków wykorzystywać znaczne ilości produktów nabiałowych, mięsa, ryb, olejów roślinnych oraz różnorodnych owoców i warzyw, co ma uzupełnić zwiększone zapotrzebowanie organizmu na niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (tzw. NNKT), witaminy i składniki mineralne. Warto…

ocena: autor: rdelipacy kategoria: Ciąża i poród przeczytalo: 3351

Kofeina szkodzi kobietom w ciąży

Duże ilości kofeiny przyjmowane podczas ciąży (kawa, herbata czy gorąca czekolada) zwiększają ryzyko poronienia. Kofeina przenika przez łożysko do rozwijającego się płodu, jednak jego metabolizm sobie z nią nie radzi. W celu odzyskania energii nie sięgajmy więc po filiżankę kawy, wybierzmy się na spacer, jogę, albo zjedzmy suszone owoce i orzechy.

ocena: autor: klapiak kategoria: Ciąża i poród przeczytalo: 3283

Planowanie ciąży

Coraz więcej kobiet marzących o dziecku czyni przygotowania nie tylko na przyjście pociechy na świat, ale także do samej ciąży. Przygotowania takie warto rozpocząć nawet na rok wcześniej. Tak naprawdę, to im wcześniej zaczniemy, tym lepiej. Oczywiście chodzi tu głównie o zmianę dotychczasowego trybu życia. Przede wszystkim powinniśmy wrócić do normalnej wagi. Obowiązek ten dotyczy nie tylko pań z nadwagą, ale również tych z niedowagą. Koniecznie należy się również zaszczepić na różyczkę, jeśli jej się nie przechodziło. Warto pomyśleć również o szczepieniu na…

ocena: autor: rdelipacy kategoria: Ciąża i poród przeczytalo: 2845

Jak odżywiać się w czasie ciąży

Kobiety ciężarne często nie zdają sobie sprawy z tego, że ich dieta decyduje o kondycji malucha. Zapotrzebowanie energetyczne kobiety ciężarnej wzrasta o około 2200-2600 kilokalorii i w dużej mierze zależy od tego, jaką pracę wykonuje. W pierwszym trymestrze ciężarne tyją ok. 2 kg, jeśli jednak te pierwsze tygodnie wiążą się z wymiotami, zamiast przybrać mogą nawet kilka kilogramów stracić. Dieta w tym okresie, oprócz tego, że musi być wysokobiałkowa i bardzo urozmaicona, musi uwzględniać kobiece smaki i kaprysy. Posiłki powinny składać się przede wszystkim z chudego mięsa, ryb, nabiału, warzyw i…

ocena: autor: rdelipacy kategoria: Ciąża i poród przeczytalo: 2591

Medycyna żywienia – z czym to jeść?

Znaczenie stylu życia. Choroby krążenia są przyczyną numer jeden wszystkich zgonów na świecie. W Polsce są one przyczyną prawie połowy zgonów. 25% Polaków umiera z powodu nowotworów. Statystyki te wyglądają podobnie we wszystkich krajach uprzemysłowionych. Wg WHO u 90% osób umierających na chorobę niedokrwienną serca, głównego przedstawiciela chorób krążenia, obserwowane są czynniki ryzyka spowodowane niezdrowym stylem życia, w tym nieodpowiednią dietą.  Wg Światowego Funduszu Badań nad Rakiem, największej na świecie organizacji zajmującej się badaniem wpływu…

ocena: autor: redakcja kategoria: Układ pokarmowy data: 2011-03-11 14:18:17 przeczytalo: 8839

Ciąża - fakty i mity na temat odżywiania się.

Pierwsza ciąża jest zwykle podróżą w nieznane. Często w głowie przyszłej mamy rodzi się pytanie, czy wystarczająco dobrze dba o rozwijającego się w brzuchu maluszka, czy mogłaby zrobić coś więcej. Sposób, w jaki przyszła mama troszczy się o siebie, a tym samym o dziecko, ma ogromny wpływ na jego rozwój i zdrowie. Liczne badania pokazały, jak ważny jest sposób żywienia oraz stan odżywienia organizmu kobiety zarówno przed ciążą, jak i w jej trakcie. Racjonalne odżywianie ma ogromne znaczenie nie tylko dla samych kobiet ale również dla rozwijającego się płodu. Nowy organizm czerpie…

ocena: autor: setpoint kategoria: Ciąża i poród data: 2010-08-17 15:52:15 przeczytalo: 4421

Rodzic jako coach - przewodnik swojego dziecka w drodze ku szczęściu i spełnieniu...

Od kilku lat pracuję jako coach, stale rozwijam się w tym kierunku i poszerzam swoje kompetencje w zakresie komunikacji, porozumienia bez przemocy, procesów grupowych, prowadzenia szkoleń, rozumienia relacji międzyludzkich i międzygrupowych – bardzo fascynuje mnie drugi człowiek i wszystko co z nim związane . Jednak przede wszystkim od sześciu lat jestem mamą i zastanawiam się,  jak wiedzę, którą wykorzystuję na co dzień zawodowo, mogę równie skutecznie wykorzystać w procesie towarzyszenia moim dzieciom w rozwoju, poznawaniu świata, budowaniu systemów wartości, swojej tożsamości czy…

ocena: autor: redakcja kategoria: Zdrowie dziecka data: 2011-02-23 22:31:59 przeczytalo: 3361

Bisfenol A w butelkach dla dzieci.

Skrótem BPA oznacza się Bisfenol A – związek chemiczny, który od wielu lat jest używany w połączeniu z innymi związkami chemicznymi do produkcji plastiku i żywic. BPA jest wykorzystywany do produkcji poliwęglanu, rodzaju przezroczystego i sztywnego plastiku, który jest jednym z najczęściej stosowanych materiałów plastikowych. Poliwęglan znajduje wiele zastosowań w różnych dziedzinach m.in. w produkcji: soczewek do okularów, płyt CD, szyb okiennych, pokryw instrumentów, opakowań oraz pojemników na napoje, ale także butelek dla dzieci, talerzyków, kubeczków…

ocena: autor: redakcja kategoria: Inne data: 2011-01-12 13:53:38 przeczytalo: 5285

Co na aftę u dziecka?

Co warto zastosować kiedy u dziecka pojawi się afta - w buzi - dziąsło. Dziecko 8 lat.

Polecane produkty

Compeed na odciski między palcami 2,2 x 2,2cm, 6 szt

Postac: Plaster Opakowanie: 6szt Producent: Coloplast Skład: Sztuczny elastomer,…

Rp. Butel. 50 ml recept. 1 szt

Butelka recepturowa 50ml

Poj.jedn.na mocz, 125 ml. sterylny

Pojemnik na mocz niejalowy

VICHY HOMME HYDRAMAG-C Krem p/oczy 4 ml

Postac: Sztyft Opakowanie:4ml Producent: Vichy       Oczy…

Porady najczesciej czytane

Zdrowe przekąski do pracy

Zdarza Ci się podjadać między posiłkami? Najczęściej takie…

Porady najwyzej oceniane

Budowa i funkcje stawów

W układzie kostno – stawowym człowieka wyróżnia…

Portal Zdrowia

Copyrights © 2009 - 2010 portalzdrowia.pl - wszelkie prawa zastrzeżone - projekt Agencja Reklamowa Graffiti - web support

Portal Zdrowia nie ponosi odpowiedzialności za treść porad publikowanych przez jego użytkowników,
a jedynie umozliwia im wielostronną komunikację w tematach zdrowotnych.