Magnez

autor: coccarda kategoria: Witaminy i minerały

Funkcje:

• reguluje ciepłotę ciała, pracę mięśni (rozkurcz), funkcjonowanie układu nerwowego,

• uczestniczy w przyswajaniu wapnia - budowie kości,

• wpływa na przyswajanie witaminy C,

• jest składnikiem kości i zębów,

• zwalnia procesy starzenia się,

• działa przeciwstresowo,

• wpływa na mięsień sercowy,

• reguluje ciśnienie krwi.

Źródła:

• tofu,

• kiełki zbóż, otręby,

• kasza gryczana,

• groch, fasola,

• ziemniaki pieczone,

• orzechy,

• produkty zbożowe z pełnego przemiału (płatki owsiane),

• mleko, jogurt,

• banany,

• kakao, czekolada,

• twarda woda (bogata w wapń i magnez).

Skutki niedoboru:

• drżenie mięśniowe,

• skurcze mięśni,

• nudności, wymioty,

• depresja,

• bóle kości i mięśni,

• zaburzenia snu,

• choroby serca, zaburzenia rytmu serca,

• osteoporoza,

• migrenowe bóle głowy,

• nadciśnienie.

ocena: oceń: przeczytało: 578 dodaj komentarz

dodaj do:

Tagi: