Jak złagodzić PMS?

autor: Marta kategoria: Sprawy kobiece

ZespóÅ‚ napiÄ™cia przedmiesiÄ…czkowego (PMS) pojawia siÄ™ u wiÄ™kszoÅ›ci kobiet w pewnym momencie ich wieku rozrodczego. Potrafi być bardzo uciążliwy, ale można w znacznym stopniu wpÅ‚ynąć na jego osÅ‚abienie stosujÄ…c poniższe porady.

1)      WapÅ„- spożywaj 1200 mg wapnia dziennie, zlikwiduje poÅ‚owÄ™ dolegliwoÅ›ci PMS, możesz go znaleźć również w produktach mlecznych, brokuÅ‚ach i szparagach.

2)      Witamina E- Å‚agodzi objawy PMS, do potraw dodawaj olej z kieÅ‚ków pszenicy, nasiona. Spożywaj też tÅ‚uste ryby i awokado.

3)      Nie opuszczaj posiÅ‚ków- jedz 5-6 posiÅ‚ków dziennie

4)      Potas- zmniejsza objawy PMS, do każdego posiÅ‚ku dodawaj owoce lub warzywa, pij sok pomaraÅ„czowy.

5)      Pij dużo wody

6)      Magnez- znajdziesz go w produktach takich jak nasiona, orzechy, brÄ…zowy ryż, soczewica.

7)      Postaw na zdrowe tÅ‚uszcze roÅ›linne i zwierzÄ™ce

8)      Witamina B- redukuje objawy PMS, np. zatrzymanie wody w organizmie, apetyt, zmÄ™czenie i wahania nastrojów, znajdziesz jÄ… w orzechach, bananach, jogurcie, drobiu oraz jajkach.

9)      Gorzka czekolada- gdy nie możesz sobie odmówić sÅ‚odkiego siÄ™gnij po gorzkÄ… czekoladÄ™, zawiera najwiÄ™cej magnezu.

10)   Regularne ćwiczenia- SÄ… dobre ze wzglÄ™du na redukcjÄ™ syndromu przedmiesiÄ…czkowego, ale również przyczyniajÄ… siÄ™ do zmniejszenia stresu i obniżenia ryzyka chorób.

ocena: przeczytało: 56051 dodaj komentarz

dodaj do:

Tagi: sprawy kobiece PMS