Jak złagodzić PMS?

autor: Marta kategoria: Sprawy kobiece

Zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS) pojawia się u większości kobiet w pewnym momencie ich wieku rozrodczego. Potrafi być bardzo uciążliwy, ale można w znacznym stopniu wpłynąć na jego osłabienie stosując poniższe porady.

1)      Wapń- spożywaj 1200 mg wapnia dziennie, zlikwiduje połowę dolegliwości PMS, możesz go znaleźć również w produktach mlecznych, brokułach i szparagach.

2)      Witamina E- łagodzi objawy PMS, do potraw dodawaj olej z kiełków pszenicy, nasiona. Spożywaj też tłuste ryby i awokado.

3)      Nie opuszczaj posiłków- jedz 5-6 posiłków dziennie

4)      Potas- zmniejsza objawy PMS, do każdego posiłku dodawaj owoce lub warzywa, pij sok pomarańczowy.

5)      Pij dużo wody

6)      Magnez- znajdziesz go w produktach takich jak nasiona, orzechy, brązowy ryż, soczewica.

7)      Postaw na zdrowe tłuszcze roślinne i zwierzęce

8)      Witamina B- redukuje objawy PMS, np. zatrzymanie wody w organizmie, apetyt, zmęczenie i wahania nastrojów, znajdziesz ją w orzechach, bananach, jogurcie, drobiu oraz jajkach.

9)      Gorzka czekolada- gdy nie możesz sobie odmówić słodkiego sięgnij po gorzką czekoladę, zawiera najwięcej magnezu.

10)   Regularne ćwiczenia- Są dobre ze względu na redukcję syndromu przedmiesiączkowego, ale również przyczyniają się do zmniejszenia stresu i obniżenia ryzyka chorób.

ocena: przeczytało: 55695 dodaj komentarz

dodaj do:

Tagi: sprawy kobiece PMS