Jak zadbać o sylwetkę przed latem?

autor: Marta kategoria: Fitness

Aby uzyskać ładną sylwetkę musisz ćwiczyć, ćwiczyć i jeszcze raz ćwiczyć. To, jakie będą efekty, zależy od systematyczności wykonywania ćwiczeń. Plan treningowy powinien być wykonywany regularnie, a maksymalne przerwy w cyklu treningowym to 1-2 dni:

1)      Ćwiczenie na smukłą talię:

Stań w rozkroku, ugnij nogi w kolanach, dłonie połóż na ramionach. Z tej pozycji wykonaj teraz skręt tułowia w prawą, a potem w lewą stronę, nie odrywając stóp od ziemi. Powtórz 20 razy.

2)      Ćwiczenie na jędrną pupę:

Połóż się na brzuchu, unieś prawą nogę tak wysoko, aż poczujesz lekkie napięcie w pośladku. Wytrzymaj chwilę w tej pozycji. Wykonaj 15 powtórzeń i zmień nogę.Powtórz serię kilka razy.

3)      Ćwiczenie na mięśnie brzucha:

Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami i rękoma wyciągniętymi za głową, spróbuj energicznym ruchem unieść nogi do pionu unosząc jednocześnie do góry tułów. Powróć do pozycji startowej. Powtórz 30 razy.

4)      Ćwiczenie na mocne nogi:

Stań w rozkroku, dłonie oprzyj o kark. Ugnij prawą nogę w kolanie, lewą wyprostuj. Następnie pochyl tułów w kierunku nogi ugiętej dotykając klatką piersiową kolan, wyprostuj plecy. Powtórz to samo ćwiczenie, uginając lewą nogę. Powtórz po 20 razy.

5)      Ćwiczenie na plecy:

Uklęknij. Pochyl tułów, oprzyj się na dłoniach. Unieś stopy, skrzyżuj je w kostkach. Teraz zginając ręce w łokciach, powoli opuszczaj tułów, a następnie powoli prostuj ręce.  Powtórz 15 razy.

Życzę wytrwałości!:)

ocena: oceń: przeczytało: 384 dodaj komentarz

dodaj do:

Tagi: mięśnie zgrabna sylwetka sport