Portal Zdrowia - zdrowie,alergia,astma,ciąża,grypa,choroba,uroda

Zamów newsletter z poradą dnia

Szczegóły porady

Jak zadbać o sylwetkę przed latem?

autor: Marta kategoria: Fitness

Pamiętaj! Na Portalu Zdrowia możesz znaleźć wiele praktycznych porad i cennych wskazówek pochodzących z doświadczenia innych użytkowników portalu, jednakże większość z nich nie jest lekarzami. W przypadku problemów zdrowotnych zawsze należy poradzić się lekarza. Porady na Portalu Zdrowia nie zastąpią wizyty lekarskiej.

Aby uzyskać ładną sylwetkę musisz ćwiczyć, ćwiczyć i jeszcze raz ćwiczyć. To, jakie będą efekty, zależy od systematyczności wykonywania ćwiczeń. Plan treningowy powinien być wykonywany regularnie, a maksymalne przerwy w cyklu treningowym to 1-2 dni:

1)      Ćwiczenie na smukłą talię:

Stań w rozkroku, ugnij nogi w kolanach, dłonie połóż na ramionach. Z tej pozycji wykonaj teraz skręt tułowia w prawą, a potem w lewą stronę, nie odrywając stóp od ziemi. Powtórz 20 razy.

2)      Ćwiczenie na jędrną pupę:

Połóż się na brzuchu, unieś prawą nogę tak wysoko, aż poczujesz lekkie napięcie w pośladku. Wytrzymaj chwilę w tej pozycji. Wykonaj 15 powtórzeń i zmień nogę.Powtórz serię kilka razy.

3)      Ćwiczenie na mięśnie brzucha:

Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami i rękoma wyciągniętymi za głową, spróbuj energicznym ruchem unieść nogi do pionu unosząc jednocześnie do góry tułów. Powróć do pozycji startowej. Powtórz 30 razy.

4)      Ćwiczenie na mocne nogi:

Stań w rozkroku, dłonie oprzyj o kark. Ugnij prawą nogę w kolanie, lewą wyprostuj. Następnie pochyl tułów w kierunku nogi ugiętej dotykając klatką piersiową kolan, wyprostuj plecy. Powtórz to samo ćwiczenie, uginając lewą nogę. Powtórz po 20 razy.

5)      Ćwiczenie na plecy:

Uklęknij. Pochyl tułów, oprzyj się na dłoniach. Unieś stopy, skrzyżuj je w kostkach. Teraz zginając ręce w łokciach, powoli opuszczaj tułów, a następnie powoli prostuj ręce.  Powtórz 15 razy.

 

Życzę wytrwałości!:)

 

ocena: 3 przeczytało: 2900 dodaj komentarz
dodaj do:
Tagi: mięśnie zgrabna sylwetka sport

Komentarze

Brak komentarzy

Dodaj swój komentarz

Komentowanie dostepne tylko dla zalogowanych uzkownikow

Zobacz również

Ćwiczenia na płaski brzuch

Aby uzyskać   wymarzony płaski brzuch niekoniecznie trzeba chodzić do fitness klubu lub na siłownię. Poniżej kilka ćwiczeń, które można wykonywać w domu, dysponując nawet niezbyt wielką powierzchnią do ćwiczeń. Przed rozpoczęciem ćwiczeń pamiętaj o krótkiej rozgrzewce. 1)      Połóż się na plecach, ręce ułóż wzdłuż ciała. Unieś nogi i wymachuj obiema nogami równocześnie, w prawo i w lewo, tak by nogi krzyżowały się w kostkach. Możesz również wykonywać nożyce pionowe . Wymachuj obiema nogami równocześnie, w górę i w…

ocena: autor: Marta kategoria: Fitness przeczytalo: 2505

Jak olej lniany wpływa na nasz organizm?

Leczniczo-zdrowotne właściwości oleju lnianego są wynikiem zawartych w nim bioaktywnych związków, szczególnie kwasu Omega 3 i lignanów, które są niezbędne do zdrowego funkcjonowania naszego organizmu. Odpowiednia jego ilość może pomóc nam w wielu dolegliwościach oraz profilaktyce, posiada następujące właściwości: a)      buduje równowagę hormonalną, b)      regeneruje  i osłania błonę śluzową układu pokarmowego, c)       wspomaga procesy trawienne, d)     …

ocena: autor: Marta kategoria: Zdrowe odżywianie przeczytalo: 2947

Co to jest Metoda Pilates? Podstawowe zasady.

Pilates jest metodą, która łączy gimnastykę, tai-chi, jogę i balet. Ćwiczenia odbywają się przy nastrojowej, relaksacyjnej muzyce. Pilates pozwala utrzymać ciało w dobrej kondycji, poprawia równowagę, koordynację, wzmacnia i rozciąga całe ciało, wysmukla i poprawia sylwetkę, uczy ruchów pełnych gracji. Ćwiczenia polecane są wszystkim, bez względu na płeć, wiek, kondycję fizyczną. Są odpowiednie dla osób pragnących poprawić elastyczność ciała, nauczyć się jak zachować prawidłową postawę na co dzień. Podstawą treningu Pilates jest kilka zasad, których powinno …

ocena: autor: Marta kategoria: Fitness przeczytalo: 2654

Jak zadbać o sylwetkę przed latem?

Aby uzyskać ładną sylwetkę musisz ćwiczyć, ćwiczyć i jeszcze raz ćwiczyć. To, jakie będą efekty, zależy od systematyczności wykonywania ćwiczeń. Plan treningowy powinien być wykonywany regularnie, a maksymalne przerwy w cyklu treningowym to 1-2 dni: 1)      Ćwiczenie na smukłą talię: Stań w rozkroku, ugnij nogi w kolanach, dłonie połóż na ramionach. Z tej pozycji wykonaj teraz skręt tułowia w prawą, a potem w lewą stronę, nie odrywając stóp od ziemi. Powtórz 20 razy. 2)      Ćwiczenie na jędrną pupę: Połóż…

ocena: autor: Marta kategoria: Fitness przeczytalo: 2900

Otyłość może dotknąć również Twoje dziecko! Co robić?

Otyłość i jej początkowe stadium zwane nadwagą, to choroba związana z występowaniem zwiększonej ilości tkanki tłuszczowej w organizmie.  Jest to typowa choroba cywilizacyjna. W ciągu ostatnich 20 lat obserwuje się podwojenie częstości jej występowania. Problem otyłości dotyczy zarówno dorosłych jak i dzieci. W Polsce odsetek dzieci z nadwagą i otyłością szacuje się na 16%. W krajach wysoko rozwiniętych odsetek ten jest wyższy i przekracza 20% (np. Niemcy), a czasami nawet 30% (USA). Biorąc pod uwagę globalne trendy, za kilka lat możemy spodziewać się podobnych wyników również w Polsce, o ile…

ocena: autor: Ola1 kategoria: Zdrowe odżywianie data: 2010-04-02 22:55:15 przeczytalo: 3578

Wady postawy ciała u dzieci i młodzieży.

  Zaburzenia postawy ciała, czasem określane mianem wad, są coraz częściej spotykanym zjawiskiem wśród dzieci i młodzieży. Przede wszystkim jednak należy - korzystając z właściwej diagnostyki - określić, czy nieprawidłowość stwierdzona u naszego dziecka jest rzeczywiście groźna i może powodować poważne konsekwencje zdrowotne, czy jest jedynie np. związana jego z wiekiem  i naturalną skłonnością do zmienności sylwetki (co ma miejsce chociażby w okresie dojrzewania). Bardzo częstym zjawiskiem jest nieumiejętne diagnozowanie rzeczywistego ryzyka zaburzeń postawy ciała dla funkcji układu…

ocena: autor: dariusz.czaprowski kategoria: Zdrowie dziecka data: 2010-08-06 16:37:06 przeczytalo: 9188

Polecane produkty

Skakanka Speed Kettler

Skakanka PVC firmy Kettler. Skakanka jest doskonałym przyrządem do ćwiczeń dla…

Platforma do balansowania 35cm Kettler

Średnica: 35 CM Kolor: CZARNO-ZIELONY Platforma balansowa Kettler Balance-Board…

Piłka fitness 3 kg Kettler

Waga: 3 KG Kolor: CZERWONY Producent: KETTLER Piłka jest świetnym przyrządem…

Piłka gimnastyczna 75cm fiolet Kettler

Średnica: 75 CM Kolor: FIOLET Producent: KETTLER Piłka gimnastyczna firmy…

Porady najczesciej czytane

Zdrowe przekąski do pracy

Zdarza Ci się podjadać między posiłkami? Najczęściej takie…

Porady najwyzej oceniane

Budowa i funkcje stawów

W układzie kostno – stawowym człowieka wyróżnia…

Portal Zdrowia

Copyrights © 2009 - 2010 portalzdrowia.pl - wszelkie prawa zastrzeżone - projekt Agencja Reklamowa Graffiti - web support

Portal Zdrowia nie ponosi odpowiedzialności za treść porad publikowanych przez jego użytkowników,
a jedynie umozliwia im wielostronną komunikację w tematach zdrowotnych.