Portal Zdrowia - zdrowie,alergia,astma,ciąża,grypa,choroba,uroda

Zamów newsletter z poradą dnia

Szczegóły porady

Jak uprawiać jogging?

autor: Marta kategoria: Fitness

Pamiętaj! Na Portalu Zdrowia możesz znaleźć wiele praktycznych porad i cennych wskazówek pochodzących z doświadczenia innych użytkowników portalu, jednakże większość z nich nie jest lekarzami. W przypadku problemów zdrowotnych zawsze należy poradzić się lekarza. Porady na Portalu Zdrowia nie zastąpią wizyty lekarskiej.

Jogging jest bardzo przyjemną formą spędzania wolnego czasu i sposobem na podreperowanie swojego zdrowia. To sport, który nie jest zależny od stanu portfela, wieku, płci, czy miejsca zamieszkania. Poprawia  kondycję, odstresowuje, pozwala schudnąć, wzmacnia układ oddechowo-krążeniowy.  Aby czerpać najwięcej korzyści z joggingu, musisz się skoncentrować na kilku podstawowych komponentach: rozgrzewce, rozciąganiu, prawidłowej postawie ciała, oddychaniu oraz na prawidłowym zakończeniu biegu:

a)      rozgrzewka

Każda forma aktywności powinna być poprzedzona odpowiednią rozgrzewką. Pomaga ona uniknąć skurczy ścięgien, jak również typowych objawów przećwiczenia. Zacznij swoją rozgrzewkę 10-minutowym chodem. Dzięki temu przygotujesz ciało na wysiłek i zwiększysz przepływ krwi w organizmie. Następnie rozciągnij dobrze nogi i całe ciało.

b)      bieg

Jeśli chcesz biec poprawnie musisz się skoncentrować na prawidłowej postawie ciała i przestrzegać kilku poniższych wskazówek:

  • jeśli jesteś początkującym biegaczem powinieneś pamiętać o utrzymywaniu kontaktu między stopami podczas biegu. Celowanie w środek stopy jest najlepszym rozwiązaniem ponieważ ta część stopy jest najczęściej używana podczas chodzenia, a więc organizm jest do tego przyzwyczajony,
  • nie unoś kolan zbyt wysoko podczas biegu,
  • kiedy stopa dotyka ziemi powinna tworzyć jedną linię z biodrami i głową. Myślenie o utrzymywaniu tej linii podczas biegu pomoże Ci biec w pozycji wyprostowanej, bez garbienia się,
  • pozwól rękom i ramionom poruszać się naturalnie podczas biegu. Nie machaj nimi zbyt gwałtownie, ani nie trzymaj ich na siłę sztywno,
  • nie rób zbyt dużych kroków. Może to doprowadzić do naderwania ścięgien lub innych kontuzji,
  • powinno się biegać systematycznie,
  • o ile to możliwe, należy biegać po miękkim podłożu.

c)       oddychanie

Kiedy zaczynasz biegać, ważne jest abyś oddychał głęboko i regularnie. Część biegaczy oddycha przez usta, nie przez nos, lub wciąga powietrze nosem, a wydycha ustami. Sam zdecyduj jaki sposób oddychania jest dla Ciebie najlepszy.

d)      kończenie biegu

Kończ bieg stopniowo, nigdy nie zatrzymuj się od razu. Bieg powinien być zakończony chodem i rozciąganiem lub lekkimi ćwiczeniami.

ocena: 3 oceń: 1 2 3 4 5 przeczytało: 1695 dodaj komentarz
dodaj do:
Tagi: dobre samopoczucie fitness zgrabna sylwetka relaks sport

Komentarze

Gość 2013-02-22 18:49:32

Przy bieganiu trzeba zadbać o stawy kolan. Inaczej można je sobie załatwić na długo. Dlatego warto brać kropelki z kolagenem typu II, vital3. To jest preparat nowej generacji, znakomicie odbudowujący chrząstkę stawową.

Gość 2012-04-29 13:50:05

ja sama często biegam dużo ćwiczę na siłowni, taniec, różne zajęcia fitnesowe, dlatego nie rozstaję się z veno sprayem wyglada jak dezodorant mam go zawsze w torebce i w razie uczucia zmęczonych nóg aplikuje go bez problemy, nie brudzi ubrań a działa natychmaistowo

Dodaj swój komentarz

Komentowanie dostepne tylko dla zalogowanych uzkownikow

Zobacz również

Czekolada- dla zmysłów i urody

W związku z tym, że dziś mamy Światowy Dzień Czekolady poniżej przedstawiam  kilka z wielu dobroczynnych właściwości jakie ma czekolada, zwana „przysmakiem bogów”;-) - czekolada to źródło (przede wszystkim czekolada gorzka) minerałów i pewnej ilości witamin -Fenylotylamina zawarta w czekoladzie powoduje, że po zjedzeniu czekolady rośnie w mózgu poziom neuroprzekaźników: serotoniny i endorfin -Serotonina przeciwdziała depresji oraz zmniejsza podatność na schorzenia układu nerwowego, np. schizofrenię, a endorfiny zaś poprawiają nastrój i potęgują odczuwanie…

ocena: autor: Marta kategoria: Inne przeczytalo: 1322

Jak odróżnić przeziębienie od alergii?

Osłabienie organizmu, katar, kichanie , swędzące oczy i suchy kaszel. Objawy charakterystyczne przeziębienia, zwłaszcza, że okres jesieni, zimy oraz początki wiosny temu sprzyjają. Jednak nie musi to być wcale przeziębienie – zwłaszcza wiosną. Możesz mieć alergię. Jeżeli katar powtarza się co roku na wiosnę i trwa długo, może to oznaczać, że masz alergię na pyłki, pleśnie lub roztocza, które intensywnie rozwijają się wraz z nadejściem wiosny. Często trudno odróżnić alergiczny nieżyt nosa od zwykłego kataru "przeziębieniowego”, gdyż w jednym i drugim przypadku pojawiają się…

ocena: autor: Marta kategoria: Alergia przeczytalo: 2038

Jak obniżyć ciśnienie krwi?

Nadciśnienie próbuje się zazwyczaj zmniejszyć używając specjalnie przeznaczonych do tego leków, które należy przyjmować stale. Jednak we wczesnej fazie rozwoju choroby można spróbować obniżyć ciśnienie innymi sposobami i w ten sposób uniknąć konieczności stałego brania leków. Lekarze zalecają zmianę trybu życia, dietę i regularne ćwiczenia. Zmiana taka wcale nie jest łatwa i wymaga porzucenia szkodliwych nawyków, jednak może ona ustrzec chorego przed farmakoterapią. Poniżej więc kika zasad, do których trzeba sie stosować chcąc obniżyć ciśnienie:…

ocena: autor: Marta kategoria: Układ krwionośny przeczytalo: 2000

Depresja

Depresją nazywamy stan przedłużającego się znacznego obniżenia nastroju, któremu towarzyszą obniżenie napędu psychoruchowego, zaburzenia rytmów okołodobowych i lęki. Depresja jest poważną dolegliwością. Może prowadzić z jednej strony do wielu chorób somatycznych, z drugiej zaś nawet do samobójczej śmierci. Depresję należy wyraźnie rozgraniczać od nerwicy, z którą dawniej była notorycznie mylona, a i obecnie niekiedy bywa mylona, ale już tylko przez ludzi nieposiadających medycznego wykształcenia. Choroby te  można pomylić, gdyż niektóre ich symptomy są zbliżone. W obydwu…

ocena: autor: svetomir kategoria: Psychologia/samopoczucie przeczytalo: 1538

Otyłość może dotknąć również Twoje dziecko! Co robić?

Otyłość i jej początkowe stadium zwane nadwagą, to choroba związana z występowaniem zwiększonej ilości tkanki tłuszczowej w organizmie.  Jest to typowa choroba cywilizacyjna. W ciągu ostatnich 20 lat obserwuje się podwojenie częstości jej występowania. Problem otyłości dotyczy zarówno dorosłych jak i dzieci. W Polsce odsetek dzieci z nadwagą i otyłością szacuje się na 16%. W krajach wysoko rozwiniętych odsetek ten jest wyższy i przekracza 20% (np. Niemcy), a czasami nawet 30% (USA). Biorąc pod uwagę globalne trendy, za kilka lat możemy spodziewać się podobnych wyników również w Polsce, o ile…

ocena: autor: Ola kategoria: Zdrowe odżywianie data: 2010-04-02 22:55:15 przeczytalo: 2549

Wady postawy ciała u dzieci i młodzieży.

  Zaburzenia postawy ciała, czasem określane mianem wad, są coraz częściej spotykanym zjawiskiem wśród dzieci i młodzieży. Przede wszystkim jednak należy - korzystając z właściwej diagnostyki - określić, czy nieprawidłowość stwierdzona u naszego dziecka jest rzeczywiście groźna i może powodować poważne konsekwencje zdrowotne, czy jest jedynie np. związana jego z wiekiem  i naturalną skłonnością do zmienności sylwetki (co ma miejsce chociażby w okresie dojrzewania). Bardzo częstym zjawiskiem jest nieumiejętne diagnozowanie rzeczywistego ryzyka zaburzeń postawy ciała dla funkcji układu…

ocena: autor: dariusz.czaprowski kategoria: Zdrowie dziecka data: 2010-08-06 16:37:06 przeczytalo: 7141

autor: kategoria: data: przeczytalo:

O wypaleniu zawodowym

Wypalenie zawodowe definiuje się najczęściej jako reakcję organizmu na przewlekłe przeciążenie, stres w sytuacji pracy. Można zastanawiać się, czy początek września, czas kiedy wiele aktywnych zawodowo osób powraca do pracy po urlopach, to dobry moment by skupić się na problemie wypalenia zawodowego. Powrót z wypoczynku do satysfakcjonującej pracy może odbywać się z nową energią, entuzjazmem, inicjatywą. Co jednak, gdy wspomnianego entuzjazmu brak, a jego miejsce zajmuje zmęczenie, apatia, niechęć do kontaktu z szefem, współpracownikami, klientami? Jeżeli te uczucia nie zanikają przez kolejne dni…

autor: redakcja kategoria: Psychologia/samopoczucie data: 2011-09-06 22:26:06 przeczytalo: 5

Polecane produkty

Drążek treningowy Kettler

Waga: 5 KG Kolor: CZARNO-NIEBIESKI Producent: KETTLER Sprzęt do ćwiczeń,…

Wałek piankowy Kettler

Wymiary: 91 X 15CM Kolor: FIOLETOWY Producent: KETTLER Kettler wałek piankowy to…

Podstawa n/piłkę do jogi z cięgnem oporowym Kettler

Kolor: CZARNY Średnica: 55 CM Producent: KETTLER Podstawka na piłkę do jogi z…

Stepper Mini z komputerem Kettler

Mini Stepper to idealny przyrząd dla kobiet do kształtowania mięśni ud i…

Porady najczesciej czytane

Zdrowe przekąski do pracy

Zdarza Ci się podjadać między posiłkami? Najczęściej takie…

Porady najwyzej oceniane

Zdrowe przekąski do pracy

Zdarza Ci się podjadać między posiłkami? Najczęściej takie…

Portal Zdrowia

Copyrights © 2009 - 2010 portalzdrowia.pl - wszelkie prawa zastrzeżone - projekt Agencja Reklamowa Graffiti - web support

Portal Zdrowia nie ponosi odpowiedzialności za treść porad publikowanych przez jego użytkowników,
a jedynie umozliwia im wielostronną komunikację w tematach zdrowotnych.