Jak pozbyć się zakwasów?

autor: Marta kategoria: Ciało

Zakwasy są efektem zbyt intensywnego wysiłku, w wyniku czego dochodzi do niepełnego spalania glukozy. W mięśniach powstaje wówczas kwas mlekowy, który jest odpowiedzialny za ból odczuwalny na drugi dzień po ćwiczeniach. Na szczęście istnieje kilka sposobów, aby zmniejszyć dyskomfort wywołany zakwasami. Poniżej dowiesz się jak walczyć z bólem mięśni:

1)      Prysznic po treningu podczas, którego powinniśmy miejsce, które mogliśmy przetrenować polewać na zmianę gorącą i lodowatą wodą. Zwiększy to krążenie krwi w danym miejscu, więc mięsnie dostaną więcej tlenu to nam pomoże uniknąć zakwasów.

2)      By zmniejszyć ból i uczucie dyskomfortu, przyłóż lód na co najmniej 20 minut i powtarzaj ten zabieg co godzinę.

3)      Zastosuj terapię ciepłem używając kremu rozgrzewającego. Ciepło rozgrzeje mięśnie i pozwoli zredukować zakwasy.

4)      Rozmasuj bolące mięśnie, stosuj do tego celu maty masujące, pasy wibracyjne.

5)      Porozciągaj się, ale bardzo delikatnie. Lekkie ćwiczenia pomogą zachować elastyczność i zmniejszyć ból mięśni.

6)      Pij dużo wody, aby utrzymać nawodnienie organizmu na odpowiednim poziomie.

7)      Weź lek przeciwzapalny, aby pozbyć się obrzęku i zmniejszyć ból.

8)      Zachowuj odpowiednią dietę, jedz dużo białka i błonnika. Unikaj jedzenia tłuszczu i produktów wysoko przetworzonych.

9)      Uzupełnij potrzebne organizmowi makro- i mikro-elementy, głównie potas (soki pomidorowe) i żelazo (mięso).

10)  Odpocznij i umożliw sobie regenerację sił.

ocena: oceń: przeczytało: 654 dodaj komentarz

dodaj do:

Tagi: mięśnie sport zakwasy.