Portal Zdrowia - zdrowie,alergia,astma,ciąża,grypa,choroba,uroda

Zamów newsletter z poradą dnia

Szczegóły porady

Jak pozbyć się zakwasów?

autor: Marta kategoria: Ciało

Pamiętaj! Na Portalu Zdrowia możesz znaleźć wiele praktycznych porad i cennych wskazówek pochodzących z doświadczenia innych użytkowników portalu, jednakże większość z nich nie jest lekarzami. W przypadku problemów zdrowotnych zawsze należy poradzić się lekarza. Porady na Portalu Zdrowia nie zastąpią wizyty lekarskiej.

Zakwasy są efektem zbyt intensywnego wysiłku, w wyniku czego dochodzi do niepełnego spalania glukozy. W mięśniach powstaje wówczas kwas mlekowy, który jest odpowiedzialny za ból odczuwalny na drugi dzień po ćwiczeniach. Na szczęście istnieje kilka sposobów, aby zmniejszyć dyskomfort wywołany zakwasami. Poniżej dowiesz się jak walczyć z bólem mięśni:

1)      Prysznic po treningu podczas, którego powinniśmy miejsce, które mogliśmy przetrenować polewać na zmianę gorącą i lodowatą wodą. Zwiększy to krążenie krwi w danym miejscu, więc mięsnie dostaną więcej tlenu to nam pomoże uniknąć zakwasów.

2)      By zmniejszyć ból i uczucie dyskomfortu, przyłóż lód na co najmniej 20 minut i powtarzaj ten zabieg co godzinę.

3)      Zastosuj terapię ciepłem używając kremu rozgrzewającego. Ciepło rozgrzeje mięśnie i pozwoli zredukować zakwasy.

4)      Rozmasuj bolące mięśnie, stosuj do tego celu maty masujące, pasy wibracyjne.

5)      Porozciągaj się, ale bardzo delikatnie. Lekkie ćwiczenia pomogą zachować elastyczność i zmniejszyć ból mięśni.

6)      Pij dużo wody, aby utrzymać nawodnienie organizmu na odpowiednim poziomie.

7)      Weź lek przeciwzapalny, aby pozbyć się obrzęku i zmniejszyć ból.

8)      Zachowuj odpowiednią dietę, jedz dużo białka i błonnika. Unikaj jedzenia tłuszczu i produktów wysoko przetworzonych.

9)      Uzupełnij potrzebne organizmowi makro- i mikro-elementy, głównie potas (soki pomidorowe) i żelazo (mięso).

10)  Odpocznij i umożliw sobie regenerację sił.

ocena: 3 przeczytało: 6114 dodaj komentarz
dodaj do:
Tagi: mięśnie sport zakwasy.

Komentarze

Brak komentarzy

Dodaj swój komentarz

Komentowanie dostepne tylko dla zalogowanych uzkownikow

Zobacz również

Ćwiczenia na płaski brzuch

Aby uzyskać   wymarzony płaski brzuch niekoniecznie trzeba chodzić do fitness klubu lub na siłownię. Poniżej kilka ćwiczeń, które można wykonywać w domu, dysponując nawet niezbyt wielką powierzchnią do ćwiczeń. Przed rozpoczęciem ćwiczeń pamiętaj o krótkiej rozgrzewce. 1)      Połóż się na plecach, ręce ułóż wzdłuż ciała. Unieś nogi i wymachuj obiema nogami równocześnie, w prawo i w lewo, tak by nogi krzyżowały się w kostkach. Możesz również wykonywać nożyce pionowe . Wymachuj obiema nogami równocześnie, w górę i w…

ocena: autor: Marta kategoria: Fitness przeczytalo: 2361

Jak olej lniany wpływa na nasz organizm?

Leczniczo-zdrowotne właściwości oleju lnianego są wynikiem zawartych w nim bioaktywnych związków, szczególnie kwasu Omega 3 i lignanów, które są niezbędne do zdrowego funkcjonowania naszego organizmu. Odpowiednia jego ilość może pomóc nam w wielu dolegliwościach oraz profilaktyce, posiada następujące właściwości: a)      buduje równowagę hormonalną, b)      regeneruje  i osłania błonę śluzową układu pokarmowego, c)       wspomaga procesy trawienne, d)     …

ocena: autor: Marta kategoria: Zdrowe odżywianie przeczytalo: 2803

Co to jest Metoda Pilates? Podstawowe zasady.

Pilates jest metodą, która łączy gimnastykę, tai-chi, jogę i balet. Ćwiczenia odbywają się przy nastrojowej, relaksacyjnej muzyce. Pilates pozwala utrzymać ciało w dobrej kondycji, poprawia równowagę, koordynację, wzmacnia i rozciąga całe ciało, wysmukla i poprawia sylwetkę, uczy ruchów pełnych gracji. Ćwiczenia polecane są wszystkim, bez względu na płeć, wiek, kondycję fizyczną. Są odpowiednie dla osób pragnących poprawić elastyczność ciała, nauczyć się jak zachować prawidłową postawę na co dzień. Podstawą treningu Pilates jest kilka zasad, których powinno …

ocena: autor: Marta kategoria: Fitness przeczytalo: 2510

Jak zadbać o sylwetkę przed latem?

Aby uzyskać ładną sylwetkę musisz ćwiczyć, ćwiczyć i jeszcze raz ćwiczyć. To, jakie będą efekty, zależy od systematyczności wykonywania ćwiczeń. Plan treningowy powinien być wykonywany regularnie, a maksymalne przerwy w cyklu treningowym to 1-2 dni: 1)      Ćwiczenie na smukłą talię: Stań w rozkroku, ugnij nogi w kolanach, dłonie połóż na ramionach. Z tej pozycji wykonaj teraz skręt tułowia w prawą, a potem w lewą stronę, nie odrywając stóp od ziemi. Powtórz 20 razy. 2)      Ćwiczenie na jędrną pupę: Połóż…

ocena: autor: Marta kategoria: Fitness przeczytalo: 2769
Brak artykułów

Polecane produkty

Septolete Lemon 1,2 mg 18 past. d/ssania

Postać: PASTYLKI DO SSANIA Opakowanie: 18 SZT. Producent: KRKA Lek Septolete Lemon…

Lierac Diopticreme Krem Anti-rides, 10 ml

Postać: Krem Opakowanie: 10ml Producent: Lierac Zmniejsza widoczność zmarszczek…

Intractum crataegi płyn 100 ml

Postać: PŁYN Opakowanie: 100 ML Producent: PHYTOPHARM Wskazania: Stany łatwego…

Porady najczesciej czytane

Zdrowe przekąski do pracy

Zdarza Ci się podjadać między posiłkami? Najczęściej takie…

Porady najwyzej oceniane

Budowa i funkcje stawów

W układzie kostno – stawowym człowieka wyróżnia…

Portal Zdrowia

Copyrights © 2009 - 2010 portalzdrowia.pl - wszelkie prawa zastrzeżone - projekt Agencja Reklamowa Graffiti - web support

Portal Zdrowia nie ponosi odpowiedzialności za treść porad publikowanych przez jego użytkowników,
a jedynie umozliwia im wielostronną komunikację w tematach zdrowotnych.