Jak dbać o kręgosłup?

autor: Marta kategoria: Ciało

Zdrowy kręgosłup zależy od dobrych nawyków człowieka. Większość z nas prowadzi siedzący tryb życia, co prędzej czy później powoduje ból pleców, karku oraz szyi. Jeżeli chcesz zapobiec  nieprzyjemnym dolegliwościom, musisz zadbać o prawidłową postawę ciała.

W jaki sposób zachować kręgosłup w dobrej kondycji?

a)      Pamiętaj o prawidłowej postawie- nie chowaj głowy w ramiona, wyprostuj plecy, nie garb się,  wciągaj brzuch.

b)      Zdrowo się odżywiaj – stosuj dietę, bogatą w wapń, magnez i witaminę D.

c)       Aktywność fizyczna-  systematyczność ćwiczeń jest bardzo ważna, by móc zachować silne kości i mięśnie, np. pływanie, jazda na rowerze, joga.

d)      Wstając z rano łóżka, nie zrywaj się zbyt gwałtownie. Usiądź na brzegu łóżka, podpierając się ręką i dopiero wtedy wstań.

e)      Pamiętaj o wygodnym obuwiu- noś obuwie na stabilnych obcasach (max 4 cm).

f)       Jeśli jesteś zmuszony nosić ciężkie rzeczy, pamiętaj aby rozkładać ciężar równomiernie na obie strony. Podnosząc ciężar z podłogi,  ugnij nogi w kolanach i równocześnie z podnoszeniem ciężaru, prostuj nogi.

g)      Nie przebywaj w jednej pozycji dłużej niż  10 minut.

h)      Jeżeli spędzasz dużo czasu przy komputerze w pozycji siedzącej, musisz pamiętać o prawidłowej postawie. Zadbaj o to, aby krzesło posiadało oparcie oraz podłokietniki z regulacją wysokości i odległości od siedziska.
Stopy ułóż na podłodze, utrzymuj głowę, ramiona i plecy w linii prostej. Nie opieraj nadgarstków o krawędź biurka.

i)        Gdy czytasz książkę lub oglądasz telewizję nie leż na brzuchu z podniesiona głową, ponieważ taka pozycja może zaowocować bólem barku. Najzdrowszą pozycją jest leżenie na plecach, przy zgiętych nogach w kolanach, wtedy odcinek lędźwiowy kręgosłupa jest naturalnie wygięty.

ocena: oceń: przeczytało: 200 dodaj komentarz

dodaj do:

Tagi: aktywność fizyczna kręgosłup zdrowe odżywianie prawidłowa postawa dieta wapń witaminy