Co to jest Metoda Pilates? Podstawowe zasady.

autor: Marta kategoria: Fitness

Pilates jest metodą, która łączy gimnastykę, tai-chi, jogę i balet. Ćwiczenia odbywają się przy nastrojowej, relaksacyjnej muzyce. Pilates pozwala utrzymać ciało w dobrej kondycji, poprawia równowagę, koordynację, wzmacnia i rozciąga całe ciało, wysmukla i poprawia sylwetkę, uczy ruchów pełnych gracji.

Ćwiczenia polecane są wszystkim, bez względu na płeć, wiek, kondycję fizyczną. Są odpowiednie dla osób pragnących poprawić elastyczność ciała, nauczyć się jak zachować prawidłową postawę na co dzień. Podstawą treningu Pilates jest kilka zasad, których powinno  się przestrzegać aby uzyskać jak największe rezultaty:

1)      Precyzja- staranne i prawidłowe (oddychanie) wykonywanie wdechu i wydechu podczas ćwiczeń, bo nie chodzi o ilość powtórzeń, ale o ich jakość.

2)      Koncentracja- pozwoli Ci wyciszyć się i odizolować swój umysł od tego, co dzieje się dookoła, skupić się na prawidłowym wykonywaniu ćwiczeń.

3)      Kontrola- gdy ćwiczysz jedną partię mięśni, w innych częściach twojego ciała nie mogą powstawać przypadkowe spięcia,  ważne więc by ćwiczenia były wykonywane dokładnie. Z czasem skoordynujemy pracę ciała i umysłu.

4)      Płynność ruchów-  ruchy nie powinny być wykonywane w pośpiechu i niedokładnie.  Powinniśmy starać się  wykonywać je  starannie i płynnie.

5)      Oddech- prawidłowy, świadomy oddech pomaga aktywizować głębokie partie mięśni, pozwoli również na koncentracje i wyciszenie.

6)      Głęboka stabilizacja (centrum)- czyli skupienie na samym środku ciała, przestrzeni w dolnej części tułowia, poniżej żeber, między mięśniami brzucha a kręgosłupem. To stąd inicjowane są wszelkie ruchy.

7)      Ruch ciągły- ważne jest aby koniec jednego ćwiczenia był równocześnie początkiem kolejnego.

ocena: oceń: przeczytało: 511 dodaj komentarz

dodaj do:

Tagi: fitness dobre samopoczucie mięśnie relaks sport