Cichy złodziej kości

autor: coccarda kategoria: Układ kostno-stawowy

Osteoporoza to przewlekła choroba, którą nazywa się „cichym złodziejem kości”.

Cechuje ją:

• postępujący ubytek masy kostnej,

• osłabienie struktury przestrzennej kości,

• wzrost podatności na złamania.

Wapń jest pierwiastkiem budulcowym kości. Aby organizm dostawał go dostatecznie dużo, zadbaj, by w diecie znalazły się:

• mleko i jego przetwory,

• warzywa strączkowe,

• ryby (np. sardynki jedzone ze szkieletem).

Codzienna dawka wapnia to ok. 1500 mg.

300 mg wapnia znajduje się np. w:

• szklance 2% mleka,

• 30 g żółtego chudego sera,

• 300 g chudego twarogu,

• 200 g warzyw strączkowych,

• 150 g fig.

Witamina D zwiększa przyswajanie wapnia przez organizm nawet o 80%. Występuje m.in. w:

• mleku i jego przetworach,

• jajach,

• wątróbce,

• łososiu, sardynkach, śledziach, makreli,

• tranie.

Spędzaj dużo czasu na świeżym powietrzu, zwłaszcza w słoneczne dni - skóra wytwarza witaminę D pod wpływem promieniowania ultrafioletowego.

Dbaj o prawidłową masę ciała - nie dopuszczaj do nadwagi i otyłości, żeby nie obciążać układu kostnego.

Dużo się ruszaj - osoby, które regularnie uprawiają sport mają mocniejsze kości. Wskazane są:

• dynamiczny chód,

• nordic walking,

• aerobik,

• pływanie,

• jazda na rowerze i nartach biegowych.

Nie pal papierosów - nikotyna przyspiesza metabolizmu estrogenów, a  zmniejszenie ich stężenia we krwi może spowodować wcześniejszą menopauzę. Im jest ona wcześniejsza, tym większe ryzyko rozwoju osteoporozy.

Unikaj alkoholu - wzmaga wydalanie wapnia z moczem, zakłóca funkcjonowanie osteoblastów - komórek, które budują kości.

Nie jedz dużych ilości białka zwierzęcego i soli - powodują zwiększone wydalanie wapnia z organizmu z moczem. Dziennie możesz spożywać łyżeczkę soli.

Stosuj HTZ - w okresie menopauzalnym, w wyniku zmniejszenia stężenia estrogenów w organizmie, tracimy do 3% masy kostnej rocznie. Zmniejszaniu masy kostnej może zapobiec hormonalna terapia zastępcza.

Uważaj na niektóre leki (m.in. przeciwdrgawkowe, kortykosteroidy, antybiotyki, środki moczopędne, hormony tarczycy) - przyspieszają utratę tkanki kostnej. Porozmawiaj z lekarzem, aby zamienić stosowany lek na inny.

ocena: oceń: przeczytało: 588 dodaj komentarz

dodaj do:

Tagi: