Portal Zdrowia - zdrowie,alergia,astma,ciąża,grypa,choroba,uroda

Zamów newsletter z poradą dnia

Lista porad / Dla sportowców

szukaj porady:

wybierz kategorię:

Dieta dla biegaczy – co warto jeść?

Zbilansowana dieta sprzyja dobremu samopoczuciu i zdrowiu, poprawia kondycję i wytrzymałość. Biegacze powinni zatem wzbogacić posiłki o produkty zawierające węglowodany, białka, tłuszcze, witaminy. Właściwe odżywianie jest tak ważne, jak optymalnie zaplanowany trening. Oto najważniejsze wskazówki: a)      Podczas biegu pij wodę lub napoje izotoniczne - gdy biegasz godzinę dziennie, powinieneś wypijać około 8 szklanek płynu…

czytaj więcej...
ocena: przeczytało: 1864 komentarzy: 0

Korzyści wynikające z Nordic Walking

Nordic Walking to technika chodzenia ze specjalnymi kijkami. Jest to stosunkowo nowy sport, ale posiada już wielu miłośników w różnym wieku i o różnej kondycji. Najważniejszy jest dobry trening i poznanie właściwej techniki. Można dzięki temu poprawić funkcjonowanie układu oddechowego i sercowo-naczyniowego. Poniżej więcej zalet wynikających z uprawiania sportu jakim jest Nordic Walking : mogą go uprawiać niemal wszyscy, bez względu…

czytaj więcej...
ocena: przeczytało: 1686 komentarzy: 1

Rozgrzewka

O tym, że bieganie jest zdrowe - wiemy doskonale. Ale jak biegać zdrowo żeby nie narazić organizmu na kontuzje i czerpać z ruchu maksymalną przyjemność? Trzeba to robić właściwie. Dzisiaj o tym jak przygotować się do biegania czyli właściwa rozgrzewka.

czytaj więcej...
ocena: data: 2011-08-26 09:53:58 przeczytało: 1242 komentarzy: 0

Technika biegu

Koniec lata i jesień to szczyt sezonu biegowego. Bieganie to zdrowie, ale niewłaściwe bieganie może byc przyczyną różnorodnych kontuzji. Dzisiaj instrukcja jak biegać własciwie - a więc o technikach biegowych. Obejrzyjcie koniecznie. Do zobaczenia na trasie.  

czytaj więcej...
ocena: data: 2011-09-12 10:09:08 przeczytało: 4262 komentarzy: 1

Właściwa rozgrzewka przed biegiem na 8-10 km

Większość osób skupia się na treningu zapominając o rozgrzewce. Trzeba jednak pamietać, że niewłaściwa rozgrzewka lub jej brak może doprowadzić do niepotrzebnych urazów i kontuzji . Dzisiaj kilka zdań nt tego jak powinna wyglądać rozgrzewka do biegania na średni dystans 8-10 kilometrów. Każdy ma oczywiście swoją receptę lub swój wypracowany schemat. Mój wygląda następująco: a) rozpoczynam od kilkuminutowego truchtu…

czytaj więcej...
ocena: przeczytało: 4200 komentarzy: 0

zanim zaczne biegać

Zanim zdecydujemy się rozpocząć swoją sportową przygodę warto rozpatrzeć kilka podstawowych kwestii, które pomogą nam bezpiecznie, rozsądnie i co najważniejsze efektywnie wprowadzić swój organizm na wyższe obroty. Odpowiedzmy sobie na kilka pytań: Jaki jest nasza aktualna masa ciała? Jaki jest nasza aktualny stan zdrowia? Jakie są moje możliwości i mój cel? Od czego zacząć i jak wybrać odpowiedni plan treningowy? Jaką…

czytaj więcej...
ocena: przeczytało: 2413 komentarzy: 0

Tabela spalania kalorii

Tabela przedstawia przybliżone wartości spalanych kalorii podczas ćwiczeń w czasie 60 min. Spalanie kalorii zaczyna się dopiero po 10-15 minutach ćwiczeń (aby osiągnąć wartości podane w tabeli należy przedłużyć trening o 10-15 minut). Żeby pozbyć się 1 kg masy ciała potrzeba spalić ok. 7000 kalorii.  Waga w kg 50 55 60 65 70 75 80 85 90…

czytaj więcej...
ocena: przeczytało: 2415 komentarzy: 1

jak przeżyć Biegnij Warszawo

moja recepta na jutrzejszy bieg jest prosta tzn: rano kawa + słodki rogalik, po 20 min lekki trucht ok 1 km (do sklepu po bułeczki dla rodzinki), potem oczywiście makaron ale jakieś 2-3 h przed biegiem i regeneracja. Wsiadam w auto i parkuje. Właśnie chyba to będzie najtrudniejsze, ale wiara w organizatorów pozwala mi zachować spokój. OK jestem na miejscu. Przebieram się + jakiś baton na 20 min przed startem. Ma być jakieś 10 stopni więc rajtki termiczne i…

czytaj więcej...
ocena: przeczytało: 1538 komentarzy: 4

Wcierka naderwanie miesnia

Witam, jestem czynnym sportowcem i nic tak mi nie pomaga kiedy w przypadku silnego stluczenia miesnia badz naderwania sciegna (lekkiego) robie sobie oklad z lodu (przez scierke kilka kostek lodu i to do woreczka plastikowego) a potem kolejno wcieram 3 razy dziennie voltaren emulgel. Przed kazda wcierka nalezy schlodzic miejsce aby sie naczynia krwionosne skurczyly. potem kiedy zabierzemy lod naczynia krwionosne sie rozkurczaja i powodujo to efekt zaczerwienienia czyli wiekszej absorbcji…

czytaj więcej...
ocena: przeczytało: 2792 komentarzy: 0
Portal Zdrowia

Copyrights © 2009 - 2010 portalzdrowia.pl - wszelkie prawa zastrzeżone - projekt Agencja Reklamowa Graffiti - web support

Portal Zdrowia nie ponosi odpowiedzialności za treść porad publikowanych przez jego użytkowników,
a jedynie umozliwia im wielostronną komunikację w tematach zdrowotnych.