Lista porad / Fitness
Jak zadbać o sylwetkę przed latem?
Aby uzyskać ładną sylwetkę musisz ćwiczyć, ćwiczyć i jeszcze raz ćwiczyć. To, jakie będą efekty, zależy od systematyczności wykonywania ćwiczeń. Plan treningowy powinien być wykonywany regularnie, a maksymalne przerwy w cyklu treningowym to 1-2 dni: 1) Ćwiczenie na smukłą talię: Stań w rozkroku, ugnij nogi w kolanach, dłonie połóż na ramionach. Z tej pozycji wykonaj teraz skręt tułowia w prawą, a potem w…
czytaj więcej...
przeczytało: 2513
komentarzy: 0
Co to jest Metoda Pilates? Podstawowe zasady.
Pilates jest metodą, która łączy gimnastykę, tai-chi, jogę i balet. Ćwiczenia odbywają się przy nastrojowej, relaksacyjnej muzyce. Pilates pozwala utrzymać ciało w dobrej kondycji, poprawia równowagę, koordynację, wzmacnia i rozciąga całe ciało, wysmukla i poprawia sylwetkę, uczy ruchów pełnych gracji. Ćwiczenia polecane są wszystkim, bez względu na płeć, wiek, kondycję fizyczną. Są odpowiednie dla osób pragnących…
czytaj więcej...
przeczytało: 2068
komentarzy: 0
Aerobik - przepis na zgrabną sylwetkę
Aerobik jest jedną z najstarszych form fitness, polegającą na wykonywaniu rytmicznie ćwiczeń przy muzyce. Wciąż cieszy się dużym zainteresowaniem szczególnie wśród kobiet, jego sława wynika zapewne nie tylko z korzyści zdrowotnych, ale również z tego, że ćwiczenia te powodują bardzo przyjemne zmęczenie. Aerobik składa się z czterech głównych części: 1) rozgrzewka - czyli przygotowanie organizmu do ćwiczeń,…
czytaj więcej...
przeczytało: 2267
komentarzy: 0
Ćwiczenia na płaski brzuch
Aby uzyskać wymarzony płaski brzuch niekoniecznie trzeba chodzić do fitness klubu lub na siłownię. Poniżej kilka ćwiczeń, które można wykonywać w domu, dysponując nawet niezbyt wielką powierzchnią do ćwiczeń. Przed rozpoczęciem ćwiczeń pamiętaj o krótkiej rozgrzewce. 1) Połóż się na plecach, ręce ułóż wzdłuż ciała. Unieś nogi i wymachuj obiema nogami równocześnie, w prawo i w…
czytaj więcej...
przeczytało: 2067
komentarzy: 1
Jak uprawiać jogging?
Jogging jest bardzo przyjemną formą spędzania wolnego czasu i sposobem na podreperowanie swojego zdrowia. To sport, który nie jest zależny od stanu portfela, wieku, płci, czy miejsca zamieszkania. Poprawia kondycję, odstresowuje, pozwala schudnąć, wzmacnia układ oddechowo-krążeniowy. Aby czerpać najwięcej korzyści z joggingu, musisz się skoncentrować na kilku podstawowych komponentach: rozgrzewce, rozciąganiu, prawidłowej postawie ciała,…
czytaj więcej...
przeczytało: 2372
komentarzy: 2
Fitness wczoraj i dziś - rozmowa z Hanną Fidusiewicz, inicjatorką ruchu fitness w Polsce
Skąd się wziął fitness? Hanna Fidusiewicz: Początki fitnessu w Polsce to aerobik. Było to pierwsze hasło, dzięki któremu kobiety zaczęły interesować się sportem w sposób bardziej rekreacyjny. Zaczęły dbać o siebie i stwierdziły, że siłownie są nie tylko dla mężczyzn. Warto podkreślić, że osobą, dzięki której rozpoczęła się moda na aerobik (niezależnie od wszelkiej krytyki), jest Jane Fonda , która zmieniła…
czytaj więcej...
data: 2010-10-06 23:05:25 przeczytało: 7684
komentarzy: 2
Jak często powinniśmy ćwiczyć?
Optymalna liczba treningów to 3 razy tygodniowo. Czas trwania poszczególnych jednostek treningowych, to od 30 minut do 1,5 godziny. Rodzaj ćwiczeń jakie powinniśmy zastosować zależy od celu jaki zamierzamy osiągnąć, poziomu naszego wytrenowania i naszego zdrowia.
czytaj więcej...
przeczytało: 2723
komentarzy: 4
