Bóle mięśniowo-stawowe

autor: coccarda kategoria: Układ kostno-stawowy

Ważny aspekt leczenia chorób narządów ruchu to aktywność fizyczna. Właściwe ćwiczenia pomagają usprawnić chorego - ruch zmniejsza sztywność mięśni, poprawia ukrwienie tkanek. Dzięki tym ćwiczeniom możesz ograniczyć ryzyko wystąpienia bólów mięśniowo-stawowych.

• Podnoszenie przedmiotu nogami – siedząc na brzegu krzesła chwyć stopami lekki przedmiot i przenoś go z prawej strony na lewą. Ćwiczenie uaktywnia niemal wszystkie partie mięśni – ramion, klatki piersiowej, brzucha, nóg.

• Przeciąganie – jeśli musisz siedzieć dłużej niż godzinę przy biurku, pamiętaj o tym, aby od czasu do czasu wstać i przeciągnąć się dokładnie napinając po kolei wszystkie partie mięśni.

• Skręty tułowia – stań prosto, ściągnij łopatki. Nie ruszając stóp z miejsca, wykonuj pogłębiane zwroty w prawo i lewo. Ćwiczenie doskonale działa na kręgosłup, zwłaszcza po jego długotrwałym obciążeniu.

• Kolano do klatki piersiowej – stojąc na jednej nodze, oburącz podciągaj kolano drugiej nogi do klatki piersiowej. Dla ułatwienia możesz wykonywać ćwiczenie opierając się o ścianę. Ćwiczenie rozciąga mięśnie pośladkowe, stabilizuje lędźwiowy odcinek kręgosłupa, wzmacnia mięśnie ramion.

• Rowerek – połóż się na plecach wspierając się na łokciach. Unieś nieco nogi i kręć nimi w powietrzu tak, jak podczas jazdy na rowerze. Ćwiczenie uruchamia mięśnie brzucha i nóg.

• Unoszenie bioder – leżąc na wznak, oprzyj stopy na podłodze i unoś biodra. Ćwiczenie na lędźwiowy odcinek kręgosłupa.

• Krzesełko w parze – opierając się wzajemnie plecami należy wykonać wspólny przysiad. Chwilę wytrzymać w przysiadzie. Ćwiczenie wymaga statycznego napięcia mięśni brzucha i mięśnia czterogłowego ud.

• Skrętoskłony w parze – stojąc naprzeciw siebie kładziemy ręce na barkach partnera i robimy głęboki skłon. W tej pozycji wykonujemy skręt tułowia. Ćwiczenie rozciąga odcinek lędźwiowy kręgosłupa, aktywizuje mięśnie barkowe i mięśnie klatki piersiowej.

ocena: oceń: przeczytało: 765 dodaj komentarz

dodaj do:

Tagi: