Bezsenność

autor: svetomir kategoria: Psychologia/samopoczucie

Bezsennością nazywamy zmniejszoną ilość bądź jakość snu. Może ona polegać bądź to na braku uczucia wyspania pomimo dostatecznej długości snu bądź częstym oraz przedwczesnym budzeniu się, bądź też, prawdopodobnie najczęściej na trudnościach w zaśnięciu. Przewlekła bezsenność wpływa negatywnie na nastrój osoby nią dotkniętej, jej zachowanie oraz wykonywanie zadań życiowych. Jest też zazwyczaj przyczyną uczucia ciągłego zmęczenia. Wobec powyższego może być również przyczyną znacznego pogorszenia się jakości życia.

Dostępne są liczne środki ziołowe przeciwko bezsenności, takie jak Benosen, Valerin Sen, Hova, Lekosen, Neopersen Noc, Spox Noc. Opierają się one głównie na szyszkach chmielu, często zawierają też składniki ogólnie uspokajające: korzeń kozłka (waleriany), ziele męczennicy, kwiat lawendy etc. U pacjentów, u których bezsenność jest wywołana nieregularnością snu, pracą na zmiany, czy częstymi zmianami stref czasowych dobrze sprawdza się Melatonina.

W cięższych przypadkach konieczna jest interwencja lekarza, który może przepisać jeden z licznych leków na bezsenność dostępnych jedynie na receptę lekarską. Należy pamiętać, ze nadużywanie silnych leków nasennych, przedewszystkiem barbituranów i benzodiazepin może prowadzić do ciężkiego uzależnienia.

W profilaktyce i zwalczaniu bezsenności ważna jest tak zwana higiena snu, na którą składają się: unikanie snu w ciągu dnia, stosowanie w ciągu dnia wysiłku fizycznego i odpowiedniej diety, unikanie nikotyny, kofeiny i alkoholu zwłaszcza w godzinach wieczornych, unikanie wykonywania w łóżku czynności takich jak czytanie, czy oglądanie telewizji, utrzymywanie regularnych godzin zasypiania i budzenia, unikanie wykonywania przed snem czynności pobudzających, picie przed snem ciepłych napojów, najlepiej mleka, branie przed snem ciepłej kąpieli, unikanie przed snem obfitych posiłków, zapewnienie ciszy w sypialni i komfortu w łóżku.

ocena: oceń: przeczytało: 413 dodaj komentarz

dodaj do:

Tagi: