Szczegóły porady
5 pułapek niezdrowego odżywiania
autor: Marta kategoria: Zdrowe odżywianie
Każdy pretekst jest dobry aby zmienić swoje nawyki żywieniowe. Wiosna sprzyja aktywności fizycznej, która może być naszym sprzymierzeńcem w walce o smukłą sylwetkę. Postarajmy się również pamiętać o kilku zasadach, które uchronią nas przed pułapkami niezdrowego odżywiania:
1) Jedz więcej owoców i warzyw- są bogate w witaminy, sole mineralne, zawierają dużo błonnika, są źródłem zdrowia i odporności dla całego organizmu. Ich niedobór może powodować miażdżycę, otyłość i kamicę wątrobową.
2) Unikaj szybkiego jedzenia- gdzie głównym składnikiem dania są sztuczne zagęszczacze i złe węglowodany, które powodują, że przybieramy na wadze.
3) Ogranicz złe tłuszcze- powodują miażdżycę, choroby serce i nadciśnienie, zastąp je tłuszczami pochodzenia roślinnego
4) Niezaplanowane posiłki- staraj się jeść regularnie, dbając o to, by w Twoim menu znajdowały się zróżnicowane produkty
5) Monotematyczność- staraj się urozmaicać swoje ulubione dania, aby były bardziej zdrowe.
Pamiętaj również aby:
a) Zaczynać dzień od pełnowartościowego śniadania
b) Jeść spokojnie i bez pośpiechu
c) Nie jeść na 3 godziny przed snem
d) Nie zaspokajać głodu batonikami i innymi przekąskami
e) Unikać przetworzonych produktów.
przeczytało: 2076
Komentarze
Dodaj swój komentarz
Komentowanie dostepne tylko dla zalogowanych uzkownikowKarmiąca mama - co jeść, a czego unikać?
Karmienie piersią jest okresem zwiększonego zapotrzebowania na różne składniki pokarmowe. Kobiety karmiące powinny spożywać dodatkowo około 500 kcal (czyli 21,4 MJ) i 20 do 45 g białka. Taka dawka jest wystarczająca do zapewnienia sobie i dziecku optymalnego wyżywienia. Karmiąca mama powinna do komponowania posiłków wykorzystywać znaczne ilości produktów nabiałowych, mięsa, ryb, olejów roślinnych oraz różnorodnych owoców i warzyw, co ma uzupełnić zwiększone zapotrzebowanie organizmu na niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (tzw. NNKT), witaminy i składniki mineralne. Warto…
autor: rdelipacy
kategoria: Ciąża i poród
przeczytalo: 3815
Kofeina szkodzi kobietom w ciąży
Duże ilości kofeiny przyjmowane podczas ciąży (kawa, herbata czy gorąca czekolada) zwiększają ryzyko poronienia. Kofeina przenika przez łożysko do rozwijającego się płodu, jednak jego metabolizm sobie z nią nie radzi. W celu odzyskania energii nie sięgajmy więc po filiżankę kawy, wybierzmy się na spacer, jogę, albo zjedzmy suszone owoce i orzechy.
autor: klapiak
kategoria: Ciąża i poród
przeczytalo: 3771
Planowanie ciąży
Coraz więcej kobiet marzących o dziecku czyni przygotowania nie tylko na przyjście pociechy na świat, ale także do samej ciąży. Przygotowania takie warto rozpocząć nawet na rok wcześniej. Tak naprawdę, to im wcześniej zaczniemy, tym lepiej. Oczywiście chodzi tu głównie o zmianę dotychczasowego trybu życia. Przede wszystkim powinniśmy wrócić do normalnej wagi. Obowiązek ten dotyczy nie tylko pań z nadwagą, ale również tych z niedowagą. Koniecznie należy się również zaszczepić na różyczkę, jeśli jej się nie przechodziło. Warto pomyśleć również o szczepieniu na…
autor: rdelipacy
kategoria: Ciąża i poród
przeczytalo: 3254
Jak odżywiać się w czasie ciąży
Kobiety ciężarne często nie zdają sobie sprawy z tego, że ich dieta decyduje o kondycji malucha. Zapotrzebowanie energetyczne kobiety ciężarnej wzrasta o około 2200-2600 kilokalorii i w dużej mierze zależy od tego, jaką pracę wykonuje. W pierwszym trymestrze ciężarne tyją ok. 2 kg, jeśli jednak te pierwsze tygodnie wiążą się z wymiotami, zamiast przybrać mogą nawet kilka kilogramów stracić. Dieta w tym okresie, oprócz tego, że musi być wysokobiałkowa i bardzo urozmaicona, musi uwzględniać kobiece smaki i kaprysy. Posiłki powinny składać się przede wszystkim z chudego mięsa, ryb, nabiału, warzyw i…
autor: rdelipacy
kategoria: Ciąża i poród
przeczytalo: 3059
Medycyna żywienia – z czym to jeść?
Znaczenie stylu życia. Choroby krążenia są przyczyną numer jeden wszystkich zgonów na świecie. W Polsce są one przyczyną prawie połowy zgonów. 25% Polaków umiera z powodu nowotworów. Statystyki te wyglądają podobnie we wszystkich krajach uprzemysłowionych. Wg WHO u 90% osób umierających na chorobę niedokrwienną serca, głównego przedstawiciela chorób krążenia, obserwowane są czynniki ryzyka spowodowane niezdrowym stylem życia, w tym nieodpowiednią dietą. Wg Światowego Funduszu Badań nad Rakiem, największej na świecie organizacji zajmującej się badaniem wpływu…
autor: redakcja
kategoria: Układ pokarmowy
data: 2011-03-11 14:18:17 przeczytalo: 9693
Ciąża - fakty i mity na temat odżywiania się.
Pierwsza ciąża jest zwykle podróżą w nieznane. Często w głowie przyszłej mamy rodzi się pytanie, czy wystarczająco dobrze dba o rozwijającego się w brzuchu maluszka, czy mogłaby zrobić coś więcej. Sposób, w jaki przyszła mama troszczy się o siebie, a tym samym o dziecko, ma ogromny wpływ na jego rozwój i zdrowie. Liczne badania pokazały, jak ważny jest sposób żywienia oraz stan odżywienia organizmu kobiety zarówno przed ciążą, jak i w jej trakcie. Racjonalne odżywianie ma ogromne znaczenie nie tylko dla samych kobiet ale również dla rozwijającego się płodu. Nowy organizm czerpie…
autor: setpoint
kategoria: Ciąża i poród
data: 2010-08-17 15:52:15 przeczytalo: 4993
Wiosenna metamorfoza - oczyszczanie
Zazwyczaj po zimie czujemy się zmęczeni, ospali, często też pozostało nam kilka dodatkowych kilogramów. Nasza skóra, włosy i paznokcie potrzebują szybkiej regeneracji. Dlatego wraz ze wzrostem temperatury wkroczmy w sezon wiosenny z dawką witamin, składników odżywczych oraz nowych sił witalnych. Jak to zrobić? Specjaliści z Kliniki Diety Medlinea radzą jak oczyścić i zregenerować swój organizm oraz jak przyspieszyć metabolizm, by pozbyć się zbędnych kilogramów. OCZYŚĆ SWÓJ ORGANIZM Nasz organizm ma naturalną zdolność do samooczyszczania z różnych toksyn. Możemy ją…
autor: redakcja
kategoria: Zdrowe odżywianie
data: 2011-04-18 21:44:34 przeczytalo: 4169
Wielkanoc w wersji light
Wielkanoc w wersji light Babki, mazurki, jajka, szynka i biała kiełbasa to główni bohaterowie wielkanocnej uczty. Niewątpliwie są to pokusy, które zagrażają zgrabnej sylwetce. Jednak czas spędzony przy suto zastawionym stole nie musi przełożyć się na dodatkowe kilogramy. Podpowiadamy co i jak jeść, aby Wielkanoc kojarzyła nam się nie tylko ze smacznym, lecz i zdrowym jedzeniem. Święta to najtrudniejszy czas dla wszystkich tych, którzy starają się pozbyć zbędnych kilogramów lub utrzymać zgrabną sylwetkę. Wzmożonemu apetytowi sprzyjają rodzinne biesiady i świąteczna…
Polecane produkty
Prenatal DHA Omega-3 kps. x 30
Postać: KAPSUŁKI Opakowanie: 30 SZT. Producent: PURITAN'S PRIDE Omega-3 dla kobiet w…
Vita-miner Prenatal x 60 szt
Postac: Tabletki Opakowanie:60szt Producent: Aflofarm Składniki suplementu diety…
Porady najczesciej czytane
Zdrowe przekąski do pracy
Zdarza Ci się podjadać między posiłkami? Najczęściej takie…
