10 zasad racjonalnego żywienia kobiety ciężarnej

autor: Marta kategoria: Ciąża i poród

Sposób odżywiania w okresie poprzedzającym ciążę i podczas jej trwania, ma szczególne znaczenie dla prawidłowego przebiegu ciąży,  rozwoju dziecka i stanu zdrowia po jego urodzeniu. Nie musisz restrykcyjnie ograniczać menu. Jednak o pewnych produktach lepiej zapomnieć, a inne z kolei warto ograniczyć. Poniżej kilka zasad racjonalnego żywienia, których powinna przestrzegać kobieta ciężarna:

1)      Dieta w ciąży powinna zawierać pełnoziarniste produkty zbożowe, ponieważ są cennym źródłem białka, błonnika i witamin z grupy B - pełnoziarniste makarony, płatki owsiane, brązowy ryż, grube kasze.

2)      W ciąży przede wszystkim nie wolno jeść surowego mięsa i jaj, owoców morza 

3)      Warto unikać spożywania niepasteryzowanego mleka i serów pleśniowych

4)      Należy zrezygnować z używek: tytoniu, alkoholu , kawy

5)      Powinno się unikać spożywania żywności konserwowanej, sztucznie barwionej i aromatyzowanej

6)      Warto ograniczyć cukier, słodziki, słodycze, słone przekąski

7)      W diecie powinna znaleźć się duża liczba owoców i warzyw

8)      W ciąży powinno się wypijać minimum 2 litry wody niegazowanej dziennie

9)        Należy pamiętać o porcji mleka i przetworów mlecznych

10)     W diecie nie powinno zabraknąć chudych mięs, drobiu i wędlin.

ocena: oceń: przeczytało: 709 dodaj komentarz

dodaj do:

Tagi: zdrowe odżywianie dieta ciąża dobre samopoczucie rozwój dziecka